Page 16 - สวัสดีครับท่านผู้อ่านทุกท่าน ก่อนอื่นกระผมขอแนะนำตัวก่อนครับ กระผม พันเอก กัญจน์ณัฎฐ์ นิลนนท์ รับหน้าที่เป็นบรรณาธิการสวัสดิการสารแทน พันเอก สมเกียรติ ถนอมคุ้ม ผู้อำนวยการกองกิจการรร้านสวัสดิการกลาง กรมสวัสดิการทหารบก เนื่องจากท่านมีภารกิจที่มากขึ้น ผู้บังคับบัญชา จึงมอบหมายให้กระผมมารับหน้าที่ต่อจากท่าน แต่ไม่ต้องกังวลครับเพราะว่าหนังสือสวัสดิการสารของเรายังคงมีเนื้อหาสาระน่ารู้ต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อท่านสมาชิกเช่นเดิม และถ้าสมาชิกท่านใดอยากแนะนำติชม หรือต้องการให้นำเสนอเรื่องใด สามารถแนะนำมาได้ครับ สุดท้ายนี้กองบรรณาธิการสวัสดิการสารขอขอบคุณทุกหน่วยที่ให้การสนับสนุนข้อมูล และภาพถ่ายทำให้หนังสือสวัสดิการสารมีความสมบูรณ์ครบถ้วนทั้งเนื้อหาสาระ และหวังเป็นอย่างยิ่งว่าท่านผู้อ่านจะได้รับความรู้ พร้อมทั้งความบันเทิงจากหนังสือสวัสดิการสารฉบับนี้ครับ

5 เคล็ดลับดูแลสุขภาพให้แข็งแรงในช่วงหน้าหนาว

กองธุรการ

www.rwd-rta.com

็
ฤดูหนาวเป็นฤดูที่หลายคนมักป่วยกันง่าย 4. ออกก าลังกายสม ่าเสมอ อากาศหนาวแค่ไหนกต้อง
และเยอะมาก จึงเป็นช่วงที่ต้องดูแลสุขภาพให้แข็งแรง ออกก าลังกายอย่างสม ่าเสมอด้วย ซึ่งอาจจะเป็นช่วงเช้า ๆ
เป็นพิเศษ โดยเฉพาะคนที่มักจะหนาวได้ง่าย จะต้องเตรียม แดดอุ่นก็จะดีมาก โดยการออกก าลังกายนั้นอาจจะเลือกเป็น
ดูแลสุขภาพตัวเองให้ดี ซึ่งเราก็มีเคล็ดลับดูแลสุขภาพ การเดินเร็ว หรือวิ่งก็ได้ ซึ่งก็จะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายได้รับ

ในช่วงหน้าหนาวมาฝากคนรักสุขภาพ ดังนี้ ความอบอุ่นภายใน การออกก าลังกายไม่ได้ก าหนดว่าต้องออก
ตอนเช้าเท่านั้น ถ้าหากคุณว่างเมื่อใดก็สามารถออกก าลงกายได้
ั
1. สวมใส่เสื้อผ้าหนา ๆ ควรเลือกใส่เสื้อผ้าที่มี เชนกน นอกจากจะให้ร่างกายคลายความหนาวแลวการ
้
ั
่
ความหนาเพียงพอกับความอบอุ่นที่ร่างกายต้องการ ทั้งนี้ก็เพื่อ ออกก าลงกายยงท าให้มีสขภาพที่ดีและแขงแรง
ั
ุ
ั
็
เพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกายของเรานั่นเอง ซงนอกจากการ
ึ่
สวมเสื้อแขนยาว กางเกงขายาวแล้ว การสวมใส่ถุงมือ ถุงเท้า 5. อาบน ้าอุ่นแทนน ้าเย็น หน้าหนาวร่างกายของ
ึ
็
ั
กส าคัญเชนกน หรือหากหนาวมากถงกบอณหภมิติดลบ เราจะต้องได้รับความอบอุ่นมากที่สุด จึงจะห่างไกลจากโรคหวัด
่
ู
ั
ุ

ี้
้
็
ก็ควรหาหมวกไหมพรมและผาพนคอมาใส แค่นกจะท า และโรคต่าง ๆ ได้ เพราะฉะนั้นการอาบน้าอุ่นจะช่วยถนอม
ั
่
ให้สุขภาพของเราแข็งแรงและสามารถบรรเทาความหนาวเย็น อุณหภูมิของร่างกายให้เป็นปกติคงที่ได้ดี แต่ทั้งนี้ก็ไม่ควรอาบ
ิ
ุ่
ได้เป็นอย่างดี น ้าอนบ่อยจนเกนไป เพราะอาจท าให้ผิวหนังแห้งและ
ี
่
ั
เสยได้เชนกน
2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ในหน้า
หนาวนี้โรคหวัดมักจะเกิดขึ้นได้ง่ายและแทบกับทุกคน ดังนั้น
การป้องกันที่ดีที่สุดคือการสร้างภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงให้กับ
ร่างกายด้วยวิธีการรับประทานอาหารให้ครบหลักโภชนาการ
ทั้ง 5 หมู่ อาจจะเน้นกินผักเยอะ ๆ กินผลไม้มาก ๆ ก็ได้
เพราะผลไม้และผักมีวิตามินเยอะมาก จึงท าให้ร่างกายมีความ
ั
แข็งแรง ป้องกันโรคหวัดได้เป็นอย่างดี อีกทั้งผกผลไม้ต่าง ๆ
ึ
่
่
ิ
่
ู
ุ
้
ั
ี
ยงมีสารตอตานอนมลอสระอกด้วยจงสงผลให้ร่างกายตอส ้ ู
กบเชอโรคได้เป็นอยางดี
่
ื้
ั
3. ดื่มน ้าอุ่นและเครื่องดื่มอุ่น ๆ ด้วยอากาศ หน้าหนาวนี้เรื่องของสุขภาพนับว่ามีความส าคัญ
่
ที่หนาวจัด การดื่มน ้าหรือเครื่องดืมอน ๆ จะชวยบรรเทา เป็นอย่างมาก ส าหรับใครที่อยากมีสุขภาพดีแข็งแรงตลอด
ุ่
่
ความหนาวได้ดี อีกทั้งน ้าอุ่นยังช่วยปรับสมดุลในร่างกายของ ช่วงฤดูหนาว ก็ควรปฏิบัติตัวเพื่อการดูแลตัวเองอย่าง
เราได้เป็นอย่างดีอีกด้วย หากใครที่ชอบดื่มน ้าเย็นช่วงนี้ควรงด เหมาะสมซึ่ง 5 เคล็ดลับนี้ก็ช่วยคุณได้มากทีเดียว
ไปก่อนแล้วหันมาดื่มน ้าอุ่นหรือดื่มน ้าอุณหภูมิห้องจะดีกว่า
่
โดยเฉพาะกอนนอนควรเลอกดื่มนมหรือเครื่องดื่มอุ่น ๆ
ื
ั
จะชวยท าให้คุณนอนหลบสบายมากยงขนและหลบฝนดี
ั
ึ้
่
ิ่
ั
ี
อกด้วย
ได้รับความอบอุ่นภายใน การออกก าลังกายไม่ได้
ก าหนดว่าต้องออกตอนเช้าเท่านั้น ถ้าหากคุณว่างเมื่อใดก ็
สามารถ ออกก าลังกายได้เช่นกัน จะท าให้มีสุขภาพที่ดีและ ที่มา : www.bth.co.th
แข็งแรง ผู้น าเสนอ : พันโทหญิงบุศรินทร์ อุลปาทร
สวัสดิการสาร ธันวาคม 2565 16