Page 12 - สวัสดีครับท่านผู้อ่านทุกท่าน ก่อนอื่นกระผมขอแนะนำตัวก่อนครับ กระผม พันเอก กัญจน์ณัฎฐ์ นิลนนท์ รับหน้าที่เป็นบรรณาธิการสวัสดิการสารแทน พันเอก สมเกียรติ ถนอมคุ้ม ผู้อำนวยการกองกิจการรร้านสวัสดิการกลาง กรมสวัสดิการทหารบก เนื่องจากท่านมีภารกิจที่มากขึ้น ผู้บังคับบัญชา จึงมอบหมายให้กระผมมารับหน้าที่ต่อจากท่าน แต่ไม่ต้องกังวลครับเพราะว่าหนังสือสวัสดิการสารของเรายังคงมีเนื้อหาสาระน่ารู้ต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อท่านสมาชิกเช่นเดิม และถ้าสมาชิกท่านใดอยากแนะนำติชม หรือต้องการให้นำเสนอเรื่องใด สามารถแนะนำมาได้ครับ สุดท้ายนี้กองบรรณาธิการสวัสดิการสารขอขอบคุณทุกหน่วยที่ให้การสนับสนุนข้อมูล และภาพถ่ายทำให้หนังสือสวัสดิการสารมีความสมบูรณ์ครบถ้วนทั้งเนื้อหาสาระ และหวังเป็นอย่างยิ่งว่าท่านผู้อ่านจะได้รับความรู้ พร้อมทั้งความบันเทิงจากหนังสือสวัสดิการสารฉบับนี้ครับ
P. 12
ข้อเท้าบวมหลังออกก าลังกาย
รักษาอย่างไรดี ? กองการกีฬา
www.awd-rta.com
1. เป็นไปตามธรรมชาติของระบบหมุนเวียนเลือด
กล่าวคือ เลือดแดงจะถูกส่งไปยังส่วนต่าง ๆ
ของร่างกายด้วยแรงบีบตัวจากหัวใจ ในขณะที่เลือดด าซึ่ง
ื
เกิดจากเลือดแดงที่ถูกดึงออกซิเจนในเลอดไปใช้แล้วจะ
ถูกหมุนเวียนด้วยแรงบีบตัวจากกล้ามเนื้อลาย
ในขณะออกก าลังกาย หัวใจมีอัตราการสูบฉีดที่เร็วขึ้น
เมื่อกล้ามเนื้อมัดใหญ่ท างาน เลือดด าบางส่วนก็จะไป
กองกันอยู่บริเวณที่ไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อ หรือมีเพียง
อาการเท้าและข้อเข้าบวมหลังออกก าลังกายเป็น กล้ามเนื้อมัดเล็ก ๆ เช่น ฝ่ามือ ฝ่าเท้า นอกจากนแรงโน้ม
ี้
อาการที่พบได้บ่อยในกลุ่มผู้ที่ออกก าลังกายเป็นประจ า ถ่วงของโลกก็ยังท าให้ของเหลวในร่างกายไปกองรวมกัน
โดยเฉพาะการวิ่ง หรือเดินเท้าเป็นระยะไกล ๆ อาการ อยู่ที่ส่วนปลายรยางค์ จึงเกิดเป็นอาการบวมให้เห็น
เท้าบวมอาจรบกวนชีวิตประจ าวันได้ เนื่องจากท าให้รู้สึก
ไม่สบายเท้า เท้าหนัก ใส่รองเท้าแล้วอึดอัด 2. ความร้อน และการดื่มน ้าระหว่างการออกก าลังกาย
ตามปกติอาการนี้มักไม่รุนแรงและหายไปได้เอง ขณะออกก าลังกายร่างกายจะมีอุณหภูมิสูงขึ้น
ภายในระยะเวลาไม่กี่วัน หากมีอาการเท้าบวมแล้วจัดการ ส่งผลให้หลอดเลือดขนาดตัว ซึ่งปลายรยางค์โดยเฉพาะ
อย่างถูกวิธีจะท าให้หายบวมได้เร็วขึ้น แต่บางครั้งอาการ บริเวณเท้า และข้อเท้ามีเส้นเลือดฝอยจ านวนมากท าให้
เท้าบวมก็อาจจะเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บที่รุนแรงได้ เลือดเข้าไปขังอยู่ในเส้นเลือดนั้นจ านวนมาก นอกจากนี้
เช่น ข้อเท้าแพลง หรือเอ็นยึดกระดูกในเท้าอักเสบ ความร้อนจากการออกกาลังกายจะท าให้ร่างกายเสีย
เหงื่อจ านวนมาก เป็นผลให้ร่างกายสูญเสียเกลือแร่และ
เท้าและข้อเท้าบวมหลังจากออกก าลังกายเกิดจาก น ้าผ่านทางผิวหนัง กระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกกระหายน ้า
อะไร? เมื่อมีการดื่มน ้าเปล่าเข้าไปท าให้ร่างกายสูญเสียสมดุล
อาการเท้าและข้อเท้าบวมขณะออกก าลังกาย ระหว่างเกลือแร่และน ้าไป โดยมีน ้ามากเกิน ร่างกายจึง
เป็นอาการที่พบได้บ่อยในกลุ่มผู้เล่นกีฬาเป็นประจ า พยายามรักษาสมดุลด้วยการย้ายน ้าส่วนเกินเหล่านนเขา
ั้
้
โดยเฉพาะในกีฬาที่ใช้ระยะเวลานาน ๆ เช่น เดินป่า ไปในเซลล์ ท าให้เซลล์เต่งและสังเกตเห็นเป็นอาการบวม
การวิ่งมาราธอน รวมถึงการออกก าลังกายในฟิตเนสด้วย ดังนั้นขณะออกก าลังกาย การดื่มน ้าในปริมาณที่
อันที่จริงแล้วอาการบวมนี้สามารถพบได้เกือบทุกสวนของ เหมาะสม ไม่มากหรือน้อยเกินไป หรือเปลี่ยนมาดื่ม
่
ร่างกาย แต่จะสังเกตได้ง่ายที่ปลายรยางค์ เช่น ปลายมือ เครื่องดื่มเกลือแร่ในปริมาณที่เหมาะสม ก็จะสามารถ
ปลายเท้า เป็นต้น แก้ไขอาการปลายมือปลายเท้าบวมได้
้
สาเหตุของอาการบวมดังกล่าวมีด้วยกันหลายขอ
และในทางวิทยาศาสตร์การกีฬา ก็ยังมีการศึกษากันอยู่
อย่างต่อเนื่อง โดยในที่นี้จะขอกล่าวถึงสาเหตุใหญ่ ๆ
3 ข้อ ดังต่อไปน ี้
สวัสดิการสาร ธันวาคม 2565 12
