Page 13 - สวัสดีครับท่านผู้อ่านทุกท่าน ก่อนอื่นกระผมขอแนะนำตัวก่อนครับ กระผม พันเอก กัญจน์ณัฎฐ์ นิลนนท์ รับหน้าที่เป็นบรรณาธิการสวัสดิการสารแทน พันเอก สมเกียรติ ถนอมคุ้ม ผู้อำนวยการกองกิจการรร้านสวัสดิการกลาง กรมสวัสดิการทหารบก เนื่องจากท่านมีภารกิจที่มากขึ้น ผู้บังคับบัญชา จึงมอบหมายให้กระผมมารับหน้าที่ต่อจากท่าน แต่ไม่ต้องกังวลครับเพราะว่าหนังสือสวัสดิการสารของเรายังคงมีเนื้อหาสาระน่ารู้ต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อท่านสมาชิกเช่นเดิม และถ้าสมาชิกท่านใดอยากแนะนำติชม หรือต้องการให้นำเสนอเรื่องใด สามารถแนะนำมาได้ครับ สุดท้ายนี้กองบรรณาธิการสวัสดิการสารขอขอบคุณทุกหน่วยที่ให้การสนับสนุนข้อมูล และภาพถ่ายทำให้หนังสือสวัสดิการสารมีความสมบูรณ์ครบถ้วนทั้งเนื้อหาสาระ และหวังเป็นอย่างยิ่งว่าท่านผู้อ่านจะได้รับความรู้ พร้อมทั้งความบันเทิงจากหนังสือสวัสดิการสารฉบับนี้ครับ
P. 13
์
ั
ื
่
3. อุปกรณทีเลอกใช้ในการออกก าลงกาย วิธีป้องกันอาการบวมจากการออกก าลังกาย
ส าหรับผู้ที่มีปัญหาเท้า และขอเท้าบวมระหว่าง สามารถหลีกเหลี่ยงที่สาเหตุ เพื่อป้องกันไม่ให้
้
ออกก าลังกายมักจะเกิดจากการเลือกรองเท้าและถุงเท้าที่ เกิดอาการบวม ดังน ี้
คับเกินไป ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดและของเหลว 1. ไม่ดื่มน ้ามากเกินไปขณะออกก าลังกาย หรืออาจจะ
เป็นไปได้ล าบากขึ้นจึงเกิดอาการบวมขึ้นได้ โดยเฉพาะผู้ที่มี ดื่มน ้าสลับกับการดื่มเกลื่อแร่ในปริมาณที่เหมาะสมใน
ปัญหาข้อเท้าบวมมักจะเกิดจากรองเท้าหรือถุงเท้าที่แน่น กรณีที่ต้องออกก าลังกายเป็นระยะเวลานาน ๆ
เกินไปท าให้การหมุนเวียนของเลือดและของเหลวไปยังเท้า 2. ในกรณีของการวิ่งมาราธอน การกินผลไม้ที่มีเกลือแร่
ไม่ดี จึงสังเกตเห็นการบวมบริเวณข้อเท้าอย่างชัดเจน สูง เช่น กล้วย หรือแตงโม จะช่วยป้องกันอาการบวมได้
อีกอย่างหนึ่ง อาการมือและเท้าบวมอาจเป็น 3. สังเกตอุณภูมิของบรรยากาศ และการเสียเหงื่อของ
อาการส าคัญของผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิต ร่างกาย กล่าวคือหากบริเวณที่ท าการออกก าลังกายอยู่
เช่น โรคหัวใจ ดังนั้นหากมีอาการบวมร่วมกับอาการ อากาศไม่ร้อน ไม่ได้มีการเสยเหงื่อมาก ควรจ ากดการ
ี
ั
ผิดปกติอื่นๆ เช่น เหนื่อยง่าย เจ็บหน้าอกขณะออกก าลัง ดื่มน ้าให้ลดลง
กายควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้ได้รับการวินิจฉัยอย่างถูกต้อง 4. เลือกรองเท้า ถุงเท้า หรืออุปกรณ์ในการออก าลังกายที่
นอกจากนี้ส าหรับผู้ที่มีโรคประจ าตัวเกี่ยวกับระบบ เหมาะสม เพื่อป้องกันการไหลเวียนของโลหิตที่ผิดปกติ
หมุนเวียนโลหิต ก็ควรจะปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบ าบัด
เพื่อรับค าแนะน าส าหรับการออกก าลังกายอย่างปลอดภัย
ก่อนออกก าลังกายด้วย
วิธีบรรเทาอาการบวมเบื้องต้น
หากมีอาการบวมที่ปลายเท้าหรือข้อเท้า
หลังออกก าลังกายหรือเดินนาน ๆ สามารถจัดการเบื้องต้น
ได้ดังน ี้
1. แช่ส่วนที่บวมในน ้าเย็นประมาณ 15-20 นาที เพื่อให้ ที่มา : https://hd.co.th/foot-edema
หลอดเลือดฝอยบริเวณนั้นหดตัว ลดการคั่งค้างของ ผู้น าเสนอ : ร้อยตรีหญิง กชมนสอนนิ่ม
ของเหลว และลดอาการบวมลงได้ในที่สุด
2. ออกก าลังกายลดบวม (Pumping exercise) โดยเริ่ม
จากนอนราบ ยกส่วนที่บวมให้สูงกว่าหัวใจเล็กน้อยอาจจะ
ื
ใช้หมอนใบเล็ก ๆ หนุน พร้อมทั้งขยับให้กล้ามเน้อท างาน
เป็นจังหวะ เช่น กระดกข้อเท้าเร็ว ๆ ประมาณ 100 ครั้ง
ต่อเซ็ต สามารถท าได้หลายเซ็ตต่อวัน
3. นวดหรือลูบเบา ๆ (Superficial stroking) ในทิศทาง
จากปลายรยางค์เข้าสู่หัวใจ เพื่อไล่ให้ของเหลวต่าง ๆ กลับ
เข้าสู้ระบบไหลเวียนโลหิตได้เร็วขึ้น
สวัสดิการสาร ธันวาคม 2565 13
