Page 20 - สวัสดีครับท่านผู้อ่านทุกท่าน ก่อนอื่นกระผมขอแนะนำตัวก่อนครับ กระผม พันเอก กัญจน์ณัฎฐ์ นิลนนท์ รับหน้าที่เป็นบรรณาธิการสวัสดิการสารแทน พันเอก สมเกียรติ ถนอมคุ้ม ผู้อำนวยการกองกิจการรร้านสวัสดิการกลาง กรมสวัสดิการทหารบก เนื่องจากท่านมีภารกิจที่มากขึ้น ผู้บังคับบัญชา จึงมอบหมายให้กระผมมารับหน้าที่ต่อจากท่าน แต่ไม่ต้องกังวลครับเพราะว่าหนังสือสวัสดิการสารของเรายังคงมีเนื้อหาสาระน่ารู้ต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อท่านสมาชิกเช่นเดิม และถ้าสมาชิกท่านใดอยากแนะนำติชม หรือต้องการให้นำเสนอเรื่องใด สามารถแนะนำมาได้ครับ สุดท้ายนี้กองบรรณาธิการสวัสดิการสารขอขอบคุณทุกหน่วยที่ให้การสนับสนุนข้อมูล และภาพถ่ายทำให้หนังสือสวัสดิการสารมีความสมบูรณ์ครบถ้วนทั้งเนื้อหาสาระ และหวังเป็นอย่างยิ่งว่าท่านผู้อ่านจะได้รับความรู้ พร้อมทั้งความบันเทิงจากหนังสือสวัสดิการสารฉบับนี้ครับ

10 พฤติกรรม กิน ที่ท ำลำยสุขภำพมำกที่สุด

กองธุรการ
www.rwd-rta.com

6. ไม่กินผักผลไม้ การไม่กินผักผลไม้ ท าให้ได้รับ
วิตามิน และเกลือแร่ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
รวมไปถึงขาดกากใยอาหารที่จะช่วยให้ระบบขับถ่ายท างานได้
ดีอีกด้วย

7. ไม่กินอาหารเช้า อาหารทั้ง 3 มื้อส าคัญ
ต่อร่างกายไม่ใช่แค่ในต ารา มื้อเช้าช่วยให้เราท ากิจกรรม

ในตอนเช้าได้อย่างดี ทั้งเรียน ท างาน

8. ติดเครื่องดื่ม เครื่องดื่มอื่น ๆ มักมีส่วนผสม
ของน ้าตาล หากเราติดเครื่องดื่มเป็นประจ าทุกวัน อาจท าให้
10 พฤติกรรม กิน ที่ท าลายสุขภาพมากที่สุด
เราได้รับพลังงานมากเกินไปในแต่ละวันจนท าให้เสี่ยงโรคอ้วน
1. กินคาวตามด้วยหวาน แม้ว่าโบราณจะ หรือไขมันอุดตันเส้นเลือดได้
บอกว่ากินคาวไม่กินหวานสันดานไพร่ แต่อันที่จริงแล้ว 9. ติดแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์เป็นตัวการร้าย

ไม่จ าเป็นต้องกินของหวานหลังกินข้าวเสมอไป โดยเฉพาะ ที่ท าให้ร่างกายเสื่อมโทรม ดังนั้นจึงไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์มาก
การกินของหวานหลังข้าวทุกมื้อ สามารถกินของหวานได้ เกินไป
แต่อย่ามากจนเกินไป
10. กินอาหารสุก ๆ ดิบ ๆ อาหารสุก ๆ ดิบ ๆ
่
2. ไม่มันไม่กิน เนื้อสัตว์ต้องชุ่มฉาด้วยไขมัน เสี่ยงพยาธิ และเชื้อโรคต่าง ๆ ที่ไม่ได้ถูกก าจัด หรือฆ่าให้ตาย
้
เพื่อให้ได้รสสัมผัสที่นุ่มลิ้น การติดกินอาหารมันท าให้อวน ด้วยความร้อน ดังนั้นควรปรุงอาหารให้สุกก่อนกินทุกครั้ง
่
ได้ไม่รู้ตัว ลองกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต ่า เชน ไก่ ไม่กินหนัง
และปลาดูบ้าง นอกจากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการกิน
ให้ถูกต้องแล้ว ควรออกก าลังกายเป็นประจ า พักผ่อน
3. ติดปรุง สั่งอาหาร ไม่ทันได้ชิม ก็ราด ให้เพียงพอ และตรวจสุขภาพเป็นประจ าทุกปี เพื่อคอยเช็ก
น ้าปลา สาดน ้าตาล รดน ้าส้มจนติดมือ ควรลองกินอาหาร สขภาพอยตลอด เมื่อมีความผดปกติจะได้ตรวจ พ บ
ู่
ุ
ิ
โดยไม่ปรุง หรือปรุงเพิ่มให้น้อยที่สุดดูบ้าง เพราะส่วนใหญ่ และรีบรักษาได้อย่างทันท่วงที
แม่ครัวพ่อครัวเขาก็ปรุงมาให้แล้วทั้งนั้น
4. กินแต่อาหารสะดวกซื้อ ความรีบเร่งไม่มี
เวลาของชาวเมือง อาจท าให้เราซื้ออาหารส าเร็จรูป หรือ

อาหารแช่แข็งมารับประทานกันอยู่บ่อย ๆ อันที่จริงแล้ว
อาหารเหล่านี้มักมีคุณค่าทางสารอาหารนอยกว่าอาหาร
้
ปรุงสดใหม่ ๆ และยังมีปริมาณโซเดียมเยอะอีกด้วย

5. ชอบอย่างไร ก็จะกินอย่างน้น การกินแต่
ั
อาหารที่ชอบซ ้า ๆ ท าให้ร่างกายของเราได้รับแต่
สารอาหารเดิม ๆ ซ ้า ๆ ไม่หลากหลาย และไม่เพียงพอ ที่มา : https://www.sanook.com/health/16853/

ต่อความต้องการของร่างกาย
ผู้น าเสนอ : พันโทหญิง บุศรินทร์ อุลปาทร

สวัสดิการสาร เมษายน 2566 20