Page 24 - สวัสดีครับท่านผู้อ่านทุกท่าน ก่อนอื่นกระผมขอแนะนำตัวก่อนครับ กระผม พันเอก กัญจน์ณัฎฐ์ นิลนนท์ รับหน้าที่เป็นบรรณาธิการสวัสดิการสารแทน พันเอก สมเกียรติ ถนอมคุ้ม ผู้อำนวยการกองกิจการรร้านสวัสดิการกลาง กรมสวัสดิการทหารบก เนื่องจากท่านมีภารกิจที่มากขึ้น ผู้บังคับบัญชา จึงมอบหมายให้กระผมมารับหน้าที่ต่อจากท่าน แต่ไม่ต้องกังวลครับเพราะว่าหนังสือสวัสดิการสารของเรายังคงมีเนื้อหาสาระน่ารู้ต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อท่านสมาชิกเช่นเดิม และถ้าสมาชิกท่านใดอยากแนะนำติชม หรือต้องการให้นำเสนอเรื่องใด สามารถแนะนำมาได้ครับ สุดท้ายนี้กองบรรณาธิการสวัสดิการสารขอขอบคุณทุกหน่วยที่ให้การสนับสนุนข้อมูล และภาพถ่ายทำให้หนังสือสวัสดิการสารมีความสมบูรณ์ครบถ้วนทั้งเนื้อหาสาระ และหวังเป็นอย่างยิ่งว่าท่านผู้อ่านจะได้รับความรู้ พร้อมทั้งความบันเทิงจากหนังสือสวัสดิการสารฉบับนี้ครับ

8 วิธีรักษา ออฟฟิศซินโดรม

โรคยอดฮิตของคนวัยท างาน กองธุรการ
www.awd-rta.com

3. ไม่ควรเพ่งหน้าจอคอมนาน ๆ
กล้ามเนื้อร่างกายยังต้องการพักผ่อน สายตาเองก็เช่นกัน
จึงไม่ควรเพ่งจอคอมนานหรือใกล้จนเกินไป ควรพักสายตา

ทุก ๆ 1 ชั่วโมง เพราะหากเราเพ่งสายตากับจอคอมนาน
เกินไป อาจส่งผลท าให้ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อตาและปวด
ศีรษะได ้
4. ปรับสภาพแวดล้อมที่ท างานให้น่าอยู่
ส าหรับมนุษย์วัยท างานหลายคนอาจก าลังตก บรรยากาศในห้องท างานไม่ควรแออัดเกินไป มีอากาศ

อยู่ในภาวะ ออฟฟิศซินโดรม ที่มีอาการปวดต้นคอ บ่า ถ่ายเทที่ดี ส าหรับแสงไฟในห้องควรจะมีความเหมาะสม ไม่จ้า
ไหล่ หลัง หรือปวดร้าวศีรษะ ซึ่งมีสาเหตุมาจากการ หรือสลัวเกินไป จะช่วยถนอมสายตาได้เป็นอย่างดี

นั่งท างานท่าเดิมนาน ๆ หรือนั่งไม่ถูกวิธี โดยไม่มีการ 5. ออกก าลังกายคือยาวิเศษ
ผ่อนคลาย สภาพแวดล้อมในการท างานที่ไม่เหมาะสม การออกก าลังกายเป็นการช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพของผู้มี
ตลอดจนท างานหนักเกินไป อาการออฟฟิศซินโดรมได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะกีฬาที่ช่วยใน

อาการของออฟฟิศซินโดรม เรื่องของการยืดเส้นและสร้างความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ เช่น
- ปวด ตึง หรือเมื่อยล้ากล้ามเนื้อเฉพาะส่วน เช่น ต้นคอ โยคะ ว่ายน ้า ปั่นจักรยาน ช่วยผ่อนคลายความเครียด และ

บ่า ไหล่ หลัง สะบัก สร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกายได้อีกด้วย
6. รักษาด้วยการใช้ยา
- อาจมีอาการปวดร้าวไปบริเวณใกล้เคียงร่วมด้วย หรือ ส าหรับคนที่มีอาการออฟฟิศซินโดรมที่เริ่มรุนแรงขึ้นแล้ว
ปวดร้าวลงขาได ้ อาจต้องได้รับยาในการรักษา เช่น ยาบรรเทาอาการกล้ามเนื้อ

- ปวดร้าวขึ้นศีรษะ ตาพร่ามัว หูอื้อ ปวดกระบอกตา และเอ็นอักเสบ โดยยาเหล่านี้ควรผ่านการพิจารณาและสั่งโดย
นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท แพทย์ผู้วินิจฉัยเท่านั้น

- มีอาการนิ้วล็อค 7. รักษาด้วยเวชศาสตร์ฟื้นฟู
- อาการที่เกิดจากเส้นประสาทถูกกดทับ เช่น เหน็บชา มือ เป็นการรักษาด้วยการใช้เครื่องมือทางกายภาพ เช่น
ชา นิ้วชา แขนชา แขนขาอ่อนแรง เครื่องดึงคอ หรือการรักษาด้วยการฝังเข็มแบบตะวันตก และ
การสอนท่าบริหาร เพื่อการป้องกันและรักษา ในเคสที่เป็นมา
8 วิธีรักษา ออฟฟิศซินโดรม นานเรื้อรังยังมีการสอนหายใจ เพื่อผ่อนคลายกลามเนื้อร่วมด้วย
้
1. ไม่ควรนั่งอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ 8. รักษาด้วย Shock Wave
หากเริ่มรู้สึกปวดเมื่อย ควรพักการท างานเพื่อผ่อนคลาย คลื่นกระแทก เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสูงในการใช ้

ร่างกายและสมอง อย่างการลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย เดินไป รักษาผู้ป่วยที่มีอาการปวดระยะเรื้อรังที่ผ่านการรักษาต่าง ๆ
สูดอากาศด้านนอกบ้าง ไม่ควรนั่งท างานติดกันนานเกินไป มาแล้วไม่ดีขึ้น เหมาะกับผู้ที่มีอาการออฟฟิศซินโดรม

2. นั่งท างานในท่าที่ถูกต้อง
การนั่งท างาน ไม่ควรนั่งหลังค่อมหรือนั่งเอนหลง เพราะจะ
ั
ท าให้กล้ามเนื้อเกิดการล้าและเสียบุคลิก ควรจะนั่งหลัง

ตรง ซึ่งไม่เพียงช่วยลดอาการปวดหลัง ท าให้การไหลเวียน
ของออกซิเจนดี และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการย่อย ที่มา : https://www.nakornthon.com/article/detail

อาหารได้อีกด้วย
์
ผู้น าเสนอ : พันโทหญิง บุศรินทร อุลปาทร
สวัสดิการสาร ธันวาคม 2567 24