Page 12 - สวัสดีครับท่านผู้อ่านทุกท่าน ก่อนอื่นกระผมขอแนะนำตัวก่อนครับ กระผม พันเอก กัญจน์ณัฎฐ์ นิลนนท์ รับหน้าที่เป็นบรรณาธิการสวัสดิการสารแทน พันเอก สมเกียรติ ถนอมคุ้ม ผู้อำนวยการกองกิจการรร้านสวัสดิการกลาง กรมสวัสดิการทหารบก เนื่องจากท่านมีภารกิจที่มากขึ้น ผู้บังคับบัญชา จึงมอบหมายให้กระผมมารับหน้าที่ต่อจากท่าน แต่ไม่ต้องกังวลครับเพราะว่าหนังสือสวัสดิการสารของเรายังคงมีเนื้อหาสาระน่ารู้ต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อท่านสมาชิกเช่นเดิม และถ้าสมาชิกท่านใดอยากแนะนำติชม หรือต้องการให้นำเสนอเรื่องใด สามารถแนะนำมาได้ครับ สุดท้ายนี้กองบรรณาธิการสวัสดิการสารขอขอบคุณทุกหน่วยที่ให้การสนับสนุนข้อมูล และภาพถ่ายทำให้หนังสือสวัสดิการสารมีความสมบูรณ์ครบถ้วนทั้งเนื้อหาสาระ และหวังเป็นอย่างยิ่งว่าท่านผู้อ่านจะได้รับความรู้ พร้อมทั้งความบันเทิงจากหนังสือสวัสดิการสารฉบับนี้ครับ
P. 12
และอีกเคล็ดลับการเผาผลาญไขมันที่หลายคนไม่รู้ นั่นก ็ 5. ไม่ควรใส่เสื้อผ้าที่ชุ่มเหงื่อนานเกินไป
ิ่
คือ ร่างกายของคุณจะยังเผาผลาญพลังงานที่ใช้ไปอยู่ หลังจากที่คุณออกก าลังกายเสร็จ อย่าเพงคิดว่า
ถึงแม้คุณจะออกก าลังกายเสร็จแล้ว ดังนั้นจึงไม่เป็น ตากแอร์ในฟิตเนส หรือตากลมในด้านนอกจะช่วยให้คุณ
จ าเป็นที่คุณจะต้องออกก าลังกายซ ้าอีก แต่ควรเปลี่ยนไป ตัวแห้งเร็ว เสื้อผ้าคุณเต็มไปด้วยเหงื่อมันจะท าให้มัน
ผ่อนคลายให้ร่างกายได้พักจากออกแรงแทนจะดีกว่า กลายเป็นสิ่งที่สะสมเชื้อโรคและจะท าให้คุณเป็นสิวขึ้น
ตามตัวคุณ ทางที่ดีคุณควรกลับบ้านไปถอดเสื้อผ้าและ
อาบน ้าให้สดชื่นจะดีกว่า ยังมีความเข้าใจผิดหลายอย่าง
เกี่ยวกับการออกก าลังกายที่หลายคนไม่รู้ ดังนนก่อนที่จะ
ั้
สมัครยิม ฟิตเนส หรือลงมือออกกาลังกายอย่างจริงจัง
เพื่อสุขภาพที่ดี คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการ
ออกก าลังกาย เทรนเนอร์ยิม หรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
เกี่ยวกับเคล็ดลับการออกก าลังกายที่ควรรู้ก่อน
4. ไม่ควรอดอาหารนานเกินไปหลังออกก าลังกาย
หลายคนอาจคิดว่า นอกจากออกก าลังกายให้
เพียงพอ ต้องอดอาหารเพื่อให้น ้าหนักตัวลง และก าจัด
ไขมันออกไปจากร่างกายด้วย แต่ความจริงแล้ว คุณต้อง
รับประทานอาหารเสียหน่อยหลังจากออกก าลังกาย เพื่อ
เติมเต็มสารอาหารที่เผาผลาญออกไปให้กลับมาเป็น
พลังงานส าหรับใช้ในอนาคตอีกครั้ง โดยอาหารที่
รับประทานอาจเป็นคาร์โบไฮเดรต น ้าตาลเล็กน้อย หรือ
โปรตีนที่ท าให้อิ่มท้อง และไม่อ่อนเพลีย
ที่มา : https://hd.co.th/5-things-not-to-do-post-
workout
ผู้น าเสนอ : ร้อยตรีหญิง กชมน สอนนิ่ม
สวัสดิการสาร พฤศจิกายน 2565 12
