Page 11 - สวัสดีครับท่านผู้อ่านทุกท่าน ก่อนอื่นกระผมขอแนะนำตัวก่อนครับ กระผม พันเอก กัญจน์ณัฎฐ์ นิลนนท์ รับหน้าที่เป็นบรรณาธิการสวัสดิการสารแทน พันเอก สมเกียรติ ถนอมคุ้ม ผู้อำนวยการกองกิจการรร้านสวัสดิการกลาง กรมสวัสดิการทหารบก เนื่องจากท่านมีภารกิจที่มากขึ้น ผู้บังคับบัญชา จึงมอบหมายให้กระผมมารับหน้าที่ต่อจากท่าน แต่ไม่ต้องกังวลครับเพราะว่าหนังสือสวัสดิการสารของเรายังคงมีเนื้อหาสาระน่ารู้ต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อท่านสมาชิกเช่นเดิม และถ้าสมาชิกท่านใดอยากแนะนำติชม หรือต้องการให้นำเสนอเรื่องใด สามารถแนะนำมาได้ครับ สุดท้ายนี้กองบรรณาธิการสวัสดิการสารขอขอบคุณทุกหน่วยที่ให้การสนับสนุนข้อมูล และภาพถ่ายทำให้หนังสือสวัสดิการสารมีความสมบูรณ์ครบถ้วนทั้งเนื้อหาสาระ และหวังเป็นอย่างยิ่งว่าท่านผู้อ่านจะได้รับความรู้ พร้อมทั้งความบันเทิงจากหนังสือสวัสดิการสารฉบับนี้ครับ

5 อย่างที่ไม่ควรท า

หลังจากออกก าลังกายเสร็จใหม่ ๆ กองการกีฬา

www.awd-rta.com

2. หลีกเลี่ยงการดื่มเกลือแร่มากเกินไป
แม้ว่าในโฆษณาจะระบุว่า นักกีฬาอาชีพ

ส่วนมากที่ออกก าลังกายเสร็จ พวกเขาจะดื่มเครื่องดื่ม
เกลือแร่ หรือเครื่องดื่มชูก าลังกันก็ตาม แต่ก็อย่าลืมว่า
เพราะพวกเขาต้องการพลังงานในการฝึกซ้อมอยู่

ตลอดเวลา แต่ในกลุ่มผู้ที่ต้องการออกก าลังกายเพื่อให้
ร่างกายแข็งแรง หรือต้องการลดน ้าหนัก การดื่มเครื่องดื่ม

เกลือแร่ที่มักมีรสหวาน ก็ไม่ต่างไปจากการรับน ้าตาลเข้า
เวลาเราออกก าลังกายเสร็จนั้น แต่ละคนนั้นคง ร่างกายเพิ่ม ซึ่งจะท าให้การออกก าลังกายที่เพิ่งเสร็จสิ้น
จะคิดถึงวิธีท าให้ร่างกายตัวเองนั้นรู้สึกผ่อนคลายมาก ไปเสียเปล่าได้
ที่สุดก่อน เพราะเหนื่อยจากการออกก าลังกายที่เพิ่งท า อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรง

ไป แต่หลายคนอาจไม่รู้ว่ามีบางกิจกรรมที่เราคิดว่าเป็น การจิบเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อเติมพลังงานให้ร่างกายบ้าง
การผ่อนคลายร่างกาย กลับท าร้ายร่างกายมากกว่าเดิม ก็เป็นไอเดียที่ไม่แย่เช่นกัน หรืออาจดื่มน ้าเปล่าเย็น ๆ

ฉะนั้นเราจึงควรศึกษา 5 ข้อควรหลีกเลี่ยงหลังออกก าลงกาย ให้ชื่นใจ และเป็นการเติมสารน ้าให้ร่างกายด้วย
ั
1. ไม่ควรยืดเส้นยืดสายหลังจากออกก าลังกายเสร็จ
การยืดเส้นยืดสาย อันที่จริงแล้วนั้น พวกเราได้

ลงมือปฏิบัติไปแล้วในช่วงที่เราวอร์มอัพร่างกาย เพื่อเป็น
การอุ่นเครื่องให้เราพร้อมส าหรับการออกก าลังกายหนัก
นั่นเอง การท าให้ร่างกาย อวัยวะทุกส่วนพร้อมกับ

การออกก าลังกาย เราปฏิบัติกันตั้งแต่ก่อนเล่น แต่ว่าเมื่อ
เล่นเสร็จ แค่เรานั่งพักให้หายเหนื่อยก็พอแล้ว ไม่จ าเป็นที่

จะต้องมายืดแขน ยืดขา เพราะถ้าหากเป็นแบบนั้นก็จะ
่
เป็นการท าให้กล้ามเนื้อสวนที่เราออกก าลังกายไปนั้น
ค่อนข้างที่จะช ้ามากกว่าเดิมได้อีกด้วย หรือหากคุณรู้สึก 3. ไม่ควรท าคาร์ดิโอเยอะเกินไปหลังออกก าลังกาย

ตึงกล้ามเนื้อมากๆ ก็ควรให้เทรนเนอร์ หรือผู้เชี่ยวชาญ การท าคาร์ดิโอ คือการออกก าลังกายเบา ๆ เพื่อ
ด้านการคลายเส้นเป็นคนนวดให้ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ สลายไขมัน โดยส่วนใหญ่การท าคาร์ดิโอส่วนมากจะเป็น
การวิ่ง หรือการปั่นจักรยานไฟฟ้า แต่กระนั้นแล้วก็มีคน

หลายคนเข้าใจผิดว่า หลังจากออกก าลังเสร็จแล้วต้องท า
คาร์ดิโอหนัก ๆ ซ ้าเพื่อเผาผลาญพลังงาน ซึ่งไม่ใช่
เรื่องที่ดี การโหมมากเกินไปอาจจะท าให้คุณหมดแรง

ไปโดยใช่เหตุ

สวัสดิการสาร พฤศจิกายน 2565 11