Page 20 - สวัสดีครับท่านผู้อ่านทุกท่าน ก่อนอื่นกระผมขอแนะนำตัวก่อนครับ กระผม พันเอก กัญจน์ณัฎฐ์ นิลนนท์ รับหน้าที่เป็นบรรณาธิการสวัสดิการสารแทน พันเอก สมเกียรติ ถนอมคุ้ม ผู้อำนวยการกองกิจการรร้านสวัสดิการกลาง กรมสวัสดิการทหารบก เนื่องจากท่านมีภารกิจที่มากขึ้น ผู้บังคับบัญชา จึงมอบหมายให้กระผมมารับหน้าที่ต่อจากท่าน แต่ไม่ต้องกังวลครับเพราะว่าหนังสือสวัสดิการสารของเรายังคงมีเนื้อหาสาระน่ารู้ต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อท่านสมาชิกเช่นเดิม และถ้าสมาชิกท่านใดอยากแนะนำติชม หรือต้องการให้นำเสนอเรื่องใด สามารถแนะนำมาได้ครับ สุดท้ายนี้กองบรรณาธิการสวัสดิการสารขอขอบคุณทุกหน่วยที่ให้การสนับสนุนข้อมูล และภาพถ่ายทำให้หนังสือสวัสดิการสารมีความสมบูรณ์ครบถ้วนทั้งเนื้อหาสาระ และหวังเป็นอย่างยิ่งว่าท่านผู้อ่านจะได้รับความรู้ พร้อมทั้งความบันเทิงจากหนังสือสวัสดิการสารฉบับนี้ครับ
P. 20
แล้วเพราะเหตุใดสภาพอากาศ อุณหภูมิ หรือ 2. ออกก าลังกายอย่างสม ่าเสมอ การออกก าลังกายเป็น
ื่
ฤดูกาล จึงมีผลต่อสุขภาพจิตของเราเช่นนั้น จิตวิทยามี ประจ าอย่างต่อเนื่องช่วยเรื่องอาการซึมเศร้าได้ เนองจาก
ค าตอบค่ะ จากบทความของ Tecsia Evans นักจิตวิทยา จะช่วยเรื่องการรักษาสมดุลของสารสื่อประสาท หรือ
คลินิกในซานฟรานซิสโก อธิบายไว้ว่า เนื่องจากร่างกาย ฮอร์โมนในร่างกายนั่นเอง
ของคนเรามีฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ชื่อคุ้นหูเราดี คือ 3. อยู่กับครอบครัวให้มากขึ้น หรือออกไปพบปะเพื่อน
ิ
“เซโรโทนน (Serotonin)” ซึ่งท าหน้าที่เกี่ยวกับ ฝูงบ้าง การท ากิจกรรมกับคนที่เรารัก ไม่ว่าจะครอบครัว
การท างานของระบบประสาทและสมอง ที่ส่งผลต่อ เพื่อนสนิท หรือสัตว์เลี้ยง ก็ช่วยให้เรามีชีวิตชวามากขึ้นได้
ี
กระบวนการคิด พฤติกรรม และอารมณ์ โดยเจ้า 4. พักผ่อนให้เพียงพอ แนะน าให้คุณพักผ่อนให้เพียงพอ
เซโรโทนินนี้จะหลั่งออกมามากขึ้นเมื่อคนเราได้รับ รับประทานของที่มีประโยชน์ รักษาสมดุลในการใช้ชีวิต
คาร์โบไฮเดรตหรือแสงแดด และจะลดลงเมื่อไม่มี แล้วสุขภาพจิตเราจะแข็งแรง สภาพจิตใจเราจะสดใสมากขึ้น
แสงแดดหรืออยู่ในช่วงฤดูหนาวที่กลางวันมีระยะเวลา 5. ฝึกผ่อนคลายความเครียดด้วยเทคนิคต่าง ๆ ไม่ว่าจะ
ยาวนานกว่ากลางคืน นอกจากนี้ ยังพบอีกว่าการขาด เป็นการฝึกสมาธิ การฝึกหายใจ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
แสงแดดยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของผู้ที่อาศัยใน การใช้จินตนาการ การบอกเล่าเรื่องราวหนักใจให้ใครบาง
ประเทศที่มีฤดูหนาวยาวนาน รวมถึงคนที่ย้ายจาก คนฟัง จะช่วยลดความเครียดของเราลงไปได้มากทีเดียว
ประเทศในแถบศูนย์สูตร (ร้อนจัด แสงแดดจ้า) ไปอยู่ที่
ประเทศแถบหนาว (หนาวจัด ไม่ค่อยมีแสงแดด) จนท า จากข้อมูลข้างต้นจะเห็นว่าฤดูกาลมีผลต่อ
ั่
ึ้
ึ
ิ
ให้เกดโรคซมเศร้าตามฤดูกาลขนมานนเอง สุขภาพจิตจริง และส่งผลอย่างรุนแรงเสียด้วย เพราะฉะนั้น
แล้วหากเราเข้าใจถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนใน
ึ
ร่างกายของเรา รู้ทันสาเหตุของโรคซมเศร้าตามฤดูกาล
เราก็สามารถรับมือและรักษาสุขภาพจิตของเราให้แข็งแรง
ได้ค่ะ
นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญทางจิตวิทยายังได้แนะน า
ุ
วิธีรับมือต่อโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล หรือปัญหาสขภาพจิต ที่มา : https://www.istrong.co/single-post/seasonal-
ที่อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิ หรือฤดูกาล affective-depression-sad
ไว้ดังนี้ค่ะ
ผู้น าเสนอ : ร้อยตรีหญิง กชมน สอนนิ่ม
ื่
1. อย่าปล่อยให้ตัวเองอยู่เฉย ๆ หากิจกรรมที่ชนชอบท า
เช่น เดินเล่น ท าสวน เล่นกับลูก เล่นกับสัตว์เลยง จะช่วย
ี้
ให้ร่างกายกระปี้กระเปร่าได้มากเลยค่ะ
สวัสดิการสาร กรกฎาคม 2566 20
