Page 12 - สวัสดีครับท่านผู้อ่านทุกท่าน ก่อนอื่นกระผมขอแนะนำตัวก่อนครับ กระผม พันเอก กัญจน์ณัฎฐ์ นิลนนท์ รับหน้าที่เป็นบรรณาธิการสวัสดิการสารแทน พันเอก สมเกียรติ ถนอมคุ้ม ผู้อำนวยการกองกิจการรร้านสวัสดิการกลาง กรมสวัสดิการทหารบก เนื่องจากท่านมีภารกิจที่มากขึ้น ผู้บังคับบัญชา จึงมอบหมายให้กระผมมารับหน้าที่ต่อจากท่าน แต่ไม่ต้องกังวลครับเพราะว่าหนังสือสวัสดิการสารของเรายังคงมีเนื้อหาสาระน่ารู้ต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อท่านสมาชิกเช่นเดิม และถ้าสมาชิกท่านใดอยากแนะนำติชม หรือต้องการให้นำเสนอเรื่องใด สามารถแนะนำมาได้ครับ สุดท้ายนี้กองบรรณาธิการสวัสดิการสารขอขอบคุณทุกหน่วยที่ให้การสนับสนุนข้อมูล และภาพถ่ายทำให้หนังสือสวัสดิการสารมีความสมบูรณ์ครบถ้วนทั้งเนื้อหาสาระ และหวังเป็นอย่างยิ่งว่าท่านผู้อ่านจะได้รับความรู้ พร้อมทั้งความบันเทิงจากหนังสือสวัสดิการสารฉบับนี้ครับ
P. 12
นอกจากความสนุกสนานแล้ว การว่ายน ้ายังเป็น
วิธีที่ดีในการรักษาความฟิตของสภาพร่างกายอีกด้วย เป็น
กิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพที่เราสามารถท าได้ตลอดชวิต ทั้งยัง
ี
มีผลกระทบน้อย ซึ่งประโยชน์ของกีฬาว่ายน ้านั้นมี
ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจมากมาย เป็น
กิจกรรมดีๆ ที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด ช่วยให้ร่างกาย
แข็งแรง และยังช่วยลดน ้าหนักได้ดีอีกด้วย เหมาะส าหรับ
5. การว่ายน ้าช่วยปรับปรุงการนอนหลับ หนงใน คนที่มีปัญหาในการออกก าลังกายแอโรบิคแบบอื่น ๆ เช่น
ึ่
ประโยชน์ของการว่ายน ้าคือ การว่ายน ้าจะช่วยให้เรานอน เต้นแอโรบิค เต้นซุมบ้า ที่อาจมีแรงกระแทกกดลงที่
ั
ึ้
บ
หลบได้ดีขนในตอนกลางคืน หากออกก าลังกายแ บ บริเวณหัวเข่าและข้อเท้าได้ เพราะฉะนน เลือกการออก
ั้
แอโรบิคเป็นประจ าจะท าให้มีคุณภาพชีวิตและการ ก าลังกายด้วยการว่ายน ้าเป็นค าตอบที่ดีและเหมาะสมที่สุด
นอนหลับที่ดีขึ้นมาก ๆ ค่ะ โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีปัญหา
ั
นอนไม่หลบ เพราะการออกก าลงกายแบบ แอโรบิคทุก
ั
ประเภทนอกไปจากว่ายน ้าแล้วนั้น ยังรวมถึงการปั่น
จักรยานลดพุงและวิดีโอการออกก าลังกายต่าง ๆ มีผลช่วย
ในการนอนหลับได้ง่ายขึ้น ท าให้การว่ายน ้าเป็นทางเลือกที่ดี
ส าหรับผู้สูงอายุที่ต้องการปรับปรุงการนอนหลับ
6. การว่ายน ้ามีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่
และลดน ้าหนักทุกคนรู้ดีว่าประโยชน์ของกีฬาว่ายน ้าคือการ
เผาผลาญแคลอรี่ แต่ส่วนใหญ่ไม่รู้ว่ามันจะมีประสิทธิภาพ
เท่ากับการวิ่งบนลู่วิ่ง เพราะการว่ายน ้าสามารถเผาผลาญ
แคลอรี่ได้เท่ากับหรือมากกว่าการวิ่ง ตัวอย่างเช่น ในการ
ว่ายน ้า 10 นาที เราจะเผาผลาญแคลอรี่ 60 แคลอรี่ด้วยท่ากบ
เผาผลาญ 80 แคลอรี่เมื่อตีกรรเชียง เผาผลาญ 100 แคลอรี่
ด้วยท่าฟรีสไตล์ และเผาผลาญถึง 150 แคลอรี่ด้วยท่าผีเสื้อ
ในขณะที่การวิ่ง 10 นาทีนน จะเผาผลาญได้ประมาณ
ั้
100 แคลอรี่เท่านั้นเอง
SCAN ME
ที่มา : https://www.pueasukkapab.com/
ผู้น าเสนอ : ร้อยเอก พลากร ไกรพานนท์
สวัสดิการสาร เมษายน 2566 12
