Page 13 - ตุลาคม 2565
P. 13
4. ภาวะหัวใจล้มเหลว
คุณอาจเคยได้ยินข่าวร้ายแบบนี้มาบ้าง นั่นเป็นเพราะ
หัวใจคนเรานั้นก็คือ กล้ามเนื้อ การออกก าลังกายหนักเกินไป
ท าให้หัวใจท างานหนักและ อ่อนล้าได้ นี่เป็นผลกระทบ
ร้ายแรงที่เราไม่อยากให้เกิดเพราะฉะนั้นเรามาออกก าลังกาย
แบบพอดีกันเถอะ
แล้วแค่ไหนที่เรียกว่า ออกก าลังกายแบบ พอดี และ ดีพอ ?
การออกก าลังแบบคาร์ดิโอ ควรท า 150 นาทีต่อ
สัปดาห์ นี่คือพื้นฐานส าหรับคนทั่วไป โดยคุณอาจจะแบ่งเป็น
วิ่ง 30 นาทีต่อวัน รวม 5 วันต่อสัปดาห์ หรือปรับตามความ
เหมาะสม เท่านก็เพียงพอให้ร่างกายคุณแข็งแรง
ี้
้
แลวแต่จริง ๆ แล้วโปรแกรมการออกก าลังกายจะแตกต่างกน
ั
3. ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง ตามความต้องการและสภาพร่างกายของแต่ละคน เช่น คนที่
ิ่
ั
ั
งงไหม ? ท าไมระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง ต้องการลดน ้าหนก, นกวิ่งมาราธอน, คนที่ต้องการเพมความ
นั่นเป็นเพราะการออกก าลังกายหนักเกินไป ท าให้ระบบ ฟิตของร่างกาย, คนที่อยากเทรนกล้ามเนื้อ, ผู้สูงอายุ หรือ
ต่าง ๆ ในร่างกายท างานหนัก ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกัน แม้กระทั่งผู้ที่ได้รับการผ่าตัดหัวใจ ควรได้รับโปรแกรมการออก
อ่อนแอและนั่นท าให้คุณป่วยง่าย ตรงกันข้ามกับการ ก าลังกายที่เฉพาะเจาะจงและการดูแลที่เหมาะสมจากแพทย ์
ออกก าลังกายที่พอดีที่จะท าให้คุณแข็งแรง ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อผลลัพธ์ที่ตรงเป้าหมายและปลอดภัย…
ที่มา : http://www.ruamphat.com/?p=3162
ผู้น าเสนอ : ร้อยตรีหญิง กชมน สอนนิ่ม
สวัสดิการสาร ตุลาคม 2565 13