Page 13 - ตุลาคม 2565
P. 13

4. ภาวะหัวใจล้มเหลว

                                                              คุณอาจเคยได้ยินข่าวร้ายแบบนี้มาบ้าง นั่นเป็นเพราะ
                                                       หัวใจคนเรานั้นก็คือ กล้ามเนื้อ การออกก าลังกายหนักเกินไป

                                                       ท าให้หัวใจท างานหนักและ อ่อนล้าได้ นี่เป็นผลกระทบ
                                                       ร้ายแรงที่เราไม่อยากให้เกิดเพราะฉะนั้นเรามาออกก าลังกาย
                                                       แบบพอดีกันเถอะ



                                                       แล้วแค่ไหนที่เรียกว่า ออกก าลังกายแบบ พอดี และ ดีพอ ?

                                                              การออกก าลังแบบคาร์ดิโอ ควรท า 150 นาทีต่อ
                                                       สัปดาห์ นี่คือพื้นฐานส าหรับคนทั่วไป โดยคุณอาจจะแบ่งเป็น
                                                       วิ่ง 30 นาทีต่อวัน รวม 5 วันต่อสัปดาห์ หรือปรับตามความ

                                                       เหมาะสม เท่านก็เพียงพอให้ร่างกายคุณแข็งแรง
                                                                       ี้
                                                         ้
                                                       แลวแต่จริง ๆ แล้วโปรแกรมการออกก าลังกายจะแตกต่างกน
                                                                                                         ั
      3. ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง                        ตามความต้องการและสภาพร่างกายของแต่ละคน เช่น คนที่
                                                                                                     ิ่
                                                                      ั
                                                                          ั
             งงไหม ? ท าไมระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง       ต้องการลดน ้าหนก, นกวิ่งมาราธอน, คนที่ต้องการเพมความ
      นั่นเป็นเพราะการออกก าลังกายหนักเกินไป ท าให้ระบบ  ฟิตของร่างกาย, คนที่อยากเทรนกล้ามเนื้อ, ผู้สูงอายุ หรือ
      ต่าง ๆ ในร่างกายท างานหนัก ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกัน  แม้กระทั่งผู้ที่ได้รับการผ่าตัดหัวใจ ควรได้รับโปรแกรมการออก

      อ่อนแอและนั่นท าให้คุณป่วยง่าย ตรงกันข้ามกับการ  ก าลังกายที่เฉพาะเจาะจงและการดูแลที่เหมาะสมจากแพทย ์
      ออกก าลังกายที่พอดีที่จะท าให้คุณแข็งแรง         ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อผลลัพธ์ที่ตรงเป้าหมายและปลอดภัย…


















                                                       ที่มา : http://www.ruamphat.com/?p=3162


                                                                      ผู้น าเสนอ : ร้อยตรีหญิง กชมน  สอนนิ่ม




















                                 สวัสดิการสาร                  ตุลาคม 2565                               13
   8   9   10   11   12   13   14   15   16   17   18