Page 24 - 0967
P. 24
หลายคนไม่ได้ทานโปรตีนในมื้อเช้า ซึ่งท าให้หิวง่าย
เนื่องจากโปรตีนให้พลังงานที่คงอยู่ได้นาน โดยเฉพาะเมื่อ
เทียบกับแป้งขัดขาว ที่ท าให้น ้าตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่าง
รวดเร็วและก็ลงเร็วด้วย
ส าหรับมื้อเช้าที่มีคุณค่าควรประกอบด้วยโปรตีนดีเป็นหลัก
และเสริมด้วยแป้งไม่ขัดสีและธัญพืช เช่น ชีสกับขนมปัง
โฮลวีท กรีกโยเกิร์ตกับควินัว หรือไข่กวนกับขนมปัง
จัดหนักในมื้อเย็น
อาหารมื้อใหญ่ที่สุดของวันคือแหล่งพลังงานหลัก แล้ว
ท าไมคุณจึงทานแบบจัดหนักในไม่กี่ชั่วโมงก่อนเข้านอนล่ะ
ที่จริงแล้ว เราควรทานอาหารมื้อใหญ่ที่สุดของวันในขณะที่
ยังมีเวลาได้ใช้พลังงานเพื่อให้แน่ใจว่ามันจะไม่สูญเปล่า ซึ่ง
หมายถึงการทานมื้อใหญ่ในตอนเที่ยงและทานแต่น้อยใน
มื้อเย็น
การทานอาหารมื้อใหญ่ที่สุดของวันในมื้อเที่ยงช่วยให้คุณ
ไม่รู้สึกหมดแรงในช่วงบ่าย และยังมั่นใจได้ว่าสามารถ
เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าในช่วงที่เหลือของวัน การทาน
อาหารมื้อเย็นในปริมาณมากอาจจะเป็นพฤติกรรมของคุณ
ซึ่งท าให้ร่างกายต้องย่อยอาหารขณะที่เข้านอน และพลังงาน
ที่ได้รับก็ไม่ได้เอาไปใช้ประโยชน์อะไร
ดื่มน ้าไม่เพียงพอ ลองทานอาหารมื้อใหญ่ในตอนกลางวันและทานน้อยลง
บ่อยครั้งที่เราคิดว่าเราหิว แต่อันที่จริงแล้วเราแค่ ในตอนเย็นดูสิ และสังเกตดูว่าเกิดความเปลี่ยนแปลง
กระหายน ้า แทนที่จะไปดื่มน ้าเรากลับไปหาขนมมาทาน อะไรบ้างกับคุณ นอกจากนี้ อย่าลืมทานมื้อเช้าในปริมาณที่
นอกจากนี้ เรายังมักเลือกชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่อุดม พอเหมาะพอดีด้วยเพื่อให้ร่างกายพร้อมที่จะท างาน
ด้วยน ้าตาลมาดื่มแทนน ้าเปล่า ซึ่งนอกจากจะไม่ดีต่อ
โภชนาการแล้ว ยังท าให้เราเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายมาก
ขึ้นโดยไม่จ าเป็น
การดื่มน ้าไม่เพียงพออาจท าให้คุณรู้สึกอ่อนล้า ทั้งยัง
ส่งผลต่อผิวพรรณและระบบย่อยอาหาร ทั้งยังท าให้ร่างกาย
และสมองท างานได้ช้าลง ดังนั้น คุณจึงควรมีน ้าดื่มพร้อมไว้
เสมอ และเลือกดื่มน ้าเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือ ที่มา : https://www.chubb.com/th-th/chubblifebalance/food-
เครื่องดื่มหวานๆ ชนิดอื่น mistakes.html
ถ้าคุณไม่ชอบดื่มน ้าเปล่า ลองฝานผลไม้ที่ชอบใส่ลงไป
เพื่อเพิ่มรสชาติ ซึ่งจะท าให้คุณทานน ้าได้มากขน ผู้น าเสนอ : ร้อยโทหญิง ธิดารัตน์ พิเคราะห์ภูม ิ
ึ้
สวัสดิการสาร กันยายน 2567 24
