Page 18 - 0867

ระยะเวลาที่เหมาะสมในการออกก าลังกายออกนาน
แค่ไหนถึงได้ประโยชน์

ส าหรับการออกก าลังกายหากออกน้อยไปก็ไม่เกิด
ประโยชน์ ออกมากไปก็เป็นภัย แล้วการออกก าลังกาย
1 ครั้ง ออกก าลังกายกี่นาที เพื่อเผาผลาญ โดยการ

ออกก าลังกายนั้นหากจะออกก าลังกายให้ได้ผลดีควรจะ
มีการเช็กร่างกาย และวางโปรแกรมก่อนเริ่มออกก าลังกาย

ไว้อย่างเป็นแบบแผนเพื่อให้ได้ผลดีสูงสุดกับตัวผู้ออก
ก าลังกายแต่ส าหรับบุคคลทั่วไปที่อยากได้สุขภาพดีก็ 4. กล้ามเนื้อกระตุก
สามารถออกก าลังกายตามระยะดังนี้ได้เลย 5. ความดันโลหิตสูง

1. ออกก าลังกายอย่างน้อย 150 นาที / สัปดาห์ ส าหรับปริมาณในการออกก าลังกายที่มากน้อย
ี
2. ออกก าลังกาย 20–30 นาท / วัน นั้นก็ให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันออกไปด้วย โดยการ
3. หรือเพิ่มระยะเวลาสูงสุด 60 นาที / วัน ขึ้นอยู่กับ ออกก าลังกาย 20–30 นาที ทุกๆ 3 วันต่อสัปดาห์ จะให้
ร่างกายของแต่ละคน สุขภาพที่ดีกับผู้ที่ออกก าลังกาย แต่ถ้าเป็นระยะเวลาใน
4. สามารถออกก าลังกาย 3 วัน / สัปดาห์ หรือ 5 วัน / การออกก าลังกาย 40 นาทีขึ้นไป ทุก 5–6 วันต่อสัปดาห์

สัปดาห์ จะช่วยเรื่องของการลดน ้าหนักนั่งเอง ซึ่งจะแนะน า

ให้ออกก าลังกายทั้งแบบเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ
ควบคู่กันเพื่อช่วยลดทั้งน ้าหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ไปพร้อมๆ กัน

ข้อดีของการออกก าลังกาย

1. ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง SCAN ME
2. เลือดสูบฉีดได้ด ี ทมา : https://shorturl.asia/13J8e
ี่
3. ช่วยคลายเครียด ผู้น าเสนอ : ร้อยเอก พลากร ไกรพานนท์
4. ลดความเสี่ยงของโรงร้าย เช่น เบาหวาน
ความดัน หัวใจ และโรคอ้วน เป็นต้น

5. เพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
6. ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ตื่นตัว

7. ช่วยให้หลับสบาย และหลับสนิทยิ่งขึ้น
ข้อเสียของการออกก าลังกาย
1. อาจเกิดอาการบาดเจ็บระหว่างออกก าลังกาย

2. น ้าหนักลดผิดปกต ิ
3. ภูมิคุ้มกันผิดปกต ิ

สวัสดิการสาร สิงหาคม 2567 18