Page 17 - 0867

ไขข้อสงสัยจริงแล้วเรา

ควรออกก าลังกายกี่ชั่วโมงต่อวัน

กองการกีฬา
www.awd-rta.com

ออกก าลังกายยังไงให้ได้ผล เผาผลาญด ี ออกก าลังกายช่วงเช้า
ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ก าลังอยากก้าวเข้าสู่วงการ 1. อากาศเย็น สดชื่น ร่างกายกระฉับกระเฉง ช่วยให้
การออกก าลังกาย แต่ยังไม่รู้ว่า ควรออกก าลังกายกี่ชั่วโมง สมองและร่างกายตื่นตัว

ต่อวัน ออกก าลังกายยังไงให้ได้ผลดี หรือต้อง 2. เหมาะกับคนที่พักผ่อนเป็นเวลา ไม่นอนดึก
ออกก าลังกายกี่นาที เพื่อเผาผลาญ วันนี้เราได้น า 3. ร่างกายจะยังไม่มีพลังงานจึงควรรับประทานอาหาร

ความรู้ดีๆ เกี่ยวกับการออกก าลังกายมาฝากทุกคนแล้ว เช้าก่อนออกก าลังกาย 1–2 ชั่วโมง
บอกเลยว่าสามารถท าไปท าตามกันได้เลย 4. หากร่างกายไม่มีพลังงานอาจท าให้เกิดอาการหน้ามืด

เป็นลม หรือกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน ท าให้เป็น
อันตรายถึงชีวิต
5. เวลาที่เหมาะสมในการออกก าลังกายช่วงเช้าคือ

05.00 น.–07.00 น.

ควรออกก าลังกายเวลาไหนดีที่สุด
การออกก าลังกายบางคนก็อาจจะไปวิ่งในช่วง
เช้าตรู่ หรือช่วงเย็นแล้ว ออกก าลังกายตอนไหน ดีที่สุด

หรือจริงๆ แล้วเราสามารถออกก าลังกายเวลาไหนก็ได ้
และการออกก าลังแต่ละช่วงเวลาให้ผลดีต่างกันยังไง เราก็ ออกก าลังกายช่วงเย็น

ไม่พลาดที่จะรวบรวมข้อรวมข้อมูลมาช่วงเวลาที่เหมาะสม 1. ช่วยให้ร่างกายและสมองเกิดความผ่อนคลาย ช่วยให้
ในการออกก าลังกาย และข้อควรปฏิบัติไว้ดังนี้ คลายเครียดหลังจากการท างานได้ด ี

2. ร่างกายเผาผลาญได้ดี ช่วยให้ภูมิคุ้มกันของร่างกาย
เพิ่มขึ้น
3. ควรรับประทานอาหารก่อนออกก าลังกาย 1–2 ชั่วโมง

4. หลังออกก าลังกายควรรับประทานอาหารให้เพียงพอ
5. เวลาที่เหมาะส าหรับในการออกก าลังกายช่วงเย็น

คือ 16.00 น.–18.00 น.

สวัสดิการสาร สิงหาคม 2567 17