Page 16 - สวัสดีครับท่านผู้อ่านทุกท่าน ก่อนอื่นกระผมขอแนะนำตัวก่อนครับ กระผม พันเอก กัญจน์ณัฎฐ์ นิลนนท์ รับหน้าที่เป็นบรรณาธิการสวัสดิการสารแทน พันเอก สมเกียรติ ถนอมคุ้ม ผู้อำนวยการกองกิจการรร้านสวัสดิการกลาง กรมสวัสดิการทหารบก เนื่องจากท่านมีภารกิจที่มากขึ้น ผู้บังคับบัญชา จึงมอบหมายให้กระผมมารับหน้าที่ต่อจากท่าน แต่ไม่ต้องกังวลครับเพราะว่าหนังสือสวัสดิการสารของเรายังคงมีเนื้อหาสาระน่ารู้ต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อท่านสมาชิกเช่นเดิม และถ้าสมาชิกท่านใดอยากแนะนำติชม หรือต้องการให้นำเสนอเรื่องใด สามารถแนะนำมาได้ครับ สุดท้ายนี้กองบรรณาธิการสวัสดิการสารขอขอบคุณทุกหน่วยที่ให้การสนับสนุนข้อมูล และภาพถ่ายทำให้หนังสือสวัสดิการสารมีความสมบูรณ์ครบถ้วนทั้งเนื้อหาสาระ และหวังเป็นอย่างยิ่งว่าท่านผู้อ่านจะได้รับความรู้ พร้อมทั้งความบันเทิงจากหนังสือสวัสดิการสารฉบับนี้ครับ

10 วิธีดูแลผู้สูงอายุให้สุขภาพดีทั้งกาย-ใจ

กองธุรการ
www.rwd-rta.com

2. พยายามควบคุมน ้าหนักตัวผู้สูงอายุไม่ให้อ้วน

เป็นที่ทราบกนดีว่าความอวน ส่งผลเสียต่อ
ั
้
สุขภาพร่างกายในทุกเพศทุกวัย และยิ่งผู้สูงอายุด้วยแล้ว
ยิ่งต้องใส่ใจเป็นพิเศษในการควบคุมอาหารและออกก าลังกาย
ผู้สูงอาย โดยทั่วไปนอกจากมีปัญหาสุขภาพ อย่างพอเหมาะ เพื่อช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถเคลื่อนไหวได้
ุ
ร่ายกายแล้วยังมีปัญหาด้านจิตใจสมทบด้วยภายในเวลา
่
เดียวกัน เนื่องสภาพร่างกายที่เสอมสมรรถภาพตามอาย ุ คล่องตัว ลดปัญหาการพลัดตกหกล้ม อีกทั้งยังสามารถชวยลด
ื่
ี
จึงจ าเป็นต้องได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิด ใครมีผู้สูงอาย ุ ความเส่ยงต่อผลกระทบต่อกระดูกและข้อที่ต้องแบบรับ
น ้าหนกตัวที่มากจนเกนไป นอกจากยงลดความเสี่ยงต่อ
ั
ั
ิ
ที่ต้องดูแล ช่วยเหลือตัวเองได้น้อย ยิ่งต้องให้ความส าคัญ ภาวะแทรกซ้อนของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน
ทั้งในด้านปัญหาสุขภาพและสภาพแวดล้อมรอบตัว ความดัน ได้อีกด้วย
ผู้สูงอายุ เพื่อให้ผู้สูงอายุมีคุณภาพชีวิตที่ดี ซึ่งสิ่งนี้ผู้ที่มี
บทบาทส าคัญคือ บุคคลในครอบครัว ที่ต้องเข้าใจปัญหา 3. พาผู้สูงอายุออกก าลังกายอย่างพอเหมาะ
ต่าง ๆ ของผู้สูงอายุ เพื่อที่จะได้ดูแลได้อย่างถูกต้องและ ผู้สูงอายุจ าเป็นต้องออกก าลังกายอย่างต่อเนื่อง
เหมาะสม โดยเรามี 10 วิธีหลักการจ าง่าย ๆ ต้องรู้เมื่อ และสม ่าเสมอ แต่ในกรณีที่ผู้สูงอายุไม่เคยออกก าลังกาย
ต้องดูแลผู้สูงอาย ุ ผู้ดูแลจ าเป็นต้องศึกษาหลักการ ให้ถูกต้องและค่อย ๆ ท า

1. เลือกอาหารให้เหมาะสม และพอดี และไม่ควรให้ผู้สูงอายุออกก าลังกายแบบหักโหม
้
ิ
จนเกนไป และถาหากมีโรคประจ าตัว ต้องปรึกษาแพทย ์
ุ
ผู้สูงอายเป็นวัยที่ร่างกายมีความต้องการ
ต่อการใช้พลังงานลดน้อยลง เนื่องจากมีกิจกรรมที่ท าได้ ก่อนเสมอ แต่ในกรณีที่ผู้สูงอายุที่ไม่ได้มีโรคประจ าตัว แนะน า
ให้เริ่มต้นออกก าลังกายแบบแอโรบิคสัก 30 นาทีต่อครั้ง
ไม่มากส่งผลให้แต่ละวันใช้พลังงานลดน้อยลง ดังนั้น
จ าเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องควรลดการบริโภคในกลุ่มของแป้ง โดยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง
น ้าตาล และไขมันลง รวมถึงอาหารประเภทของผัด การออกก าลังกายแบบแอโรบิคมีประโยชน์อย่าง

ของทอดที่ใช้น ้ามัน เพื่อลดการสะสมเนื่องจากไม่ถูกดึง มากในการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ
น าไปใช้ให้เน้นอาหารจ าพวกโปรตีนจากเน้อปลามากขึ้น แนะน าก่อนเริ่มออกก าลังกายควรให้ผู้สูงอายุยืดกล้ามเนื้อ
ื
และเปลี่ยนมาใช้อาหารประเภทต้ม นึ่ง ย่าง อบ เป็นหลัก แล้วค่อย ๆ เพิ่มความหนักความแรงในการออกก าลังกาย และ
ควรจะท าอย่างต่อเนื่อง แบบค่อย ๆ ไป ช้า ๆ หากเหนื่อย
นอกจากนี้ในกลุ่มผู้สูงอายยังมีแนวโน้มขาด หรือรู้สึกไม่ดีอย่าให้ฝืนออกก าลังกายเด็ดขาด และควรสังเกต
ุ
สารอาหารโดยเฉพาะแคลเซียม สังกะสี และเหล็ก ซึ่งมีอย ู่
มากในอาหารประเภทนม ถั่วเหลือง รวมถึงในกลุ่มของผก อาการผิดปกติ หากพบความผิดปกติแนะน าให้ปรึกษาแพทย ์
ั
ผลไม้ ธัญพืชต่าง ๆ ดังนั้นจึงแนะน าให้ผู้ดูแลปรับเปลี่ยน 4. มีสภาพแวดล้อมที่ดีและสัมผัสอากาศที่

โดยการน าอาหารเหล่านี้มาท าเป็นอาหารมื้อหลัก บริสุทธิ์บ้าง
ของผู้สูงอายุ และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานจัด หรือ ผู้สูงอายุควรอยู่ในสภาพที่เอื้ออ านวยต่อการ
เค็มจัด เพราะเสี่ยงต่อการเกิดโรคแทรกซ้อน และควร อยู่อาศัย อากาศต้องถ่ายเท มีอากาศที่สดชื่นเพื่อช่วยปัญหา
พยายามให้ผู้สูงอายุดื่มน ้าอย่างน้อย 6-8 แก้วต่อวันเพื่อลด สุขภาพจิตใจ เนื่องจากผู้สูงอายุโดยส่วนใหญ่ไม่ได้ออกไปไหน
่
ู
ภาวะท้องผก และชวยให้ระบบทางเดินอาหารและ
ึ้
ล าไสท างานได้ดีขน
้
สวัสดิการสาร มีนาคม 2566 16