Page 16 - สวัสดีครับท่านผู้อ่านทุกท่าน ก่อนอื่นกระผมขอแนะนำตัวก่อนครับ กระผม พันเอก กัญจน์ณัฎฐ์ นิลนนท์ รับหน้าที่เป็นบรรณาธิการสวัสดิการสารแทน พันเอก สมเกียรติ ถนอมคุ้ม ผู้อำนวยการกองกิจการรร้านสวัสดิการกลาง กรมสวัสดิการทหารบก เนื่องจากท่านมีภารกิจที่มากขึ้น ผู้บังคับบัญชา จึงมอบหมายให้กระผมมารับหน้าที่ต่อจากท่าน แต่ไม่ต้องกังวลครับเพราะว่าหนังสือสวัสดิการสารของเรายังคงมีเนื้อหาสาระน่ารู้ต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อท่านสมาชิกเช่นเดิม และถ้าสมาชิกท่านใดอยากแนะนำติชม หรือต้องการให้นำเสนอเรื่องใด สามารถแนะนำมาได้ครับ สุดท้ายนี้กองบรรณาธิการสวัสดิการสารขอขอบคุณทุกหน่วยที่ให้การสนับสนุนข้อมูล และภาพถ่ายทำให้หนังสือสวัสดิการสารมีความสมบูรณ์ครบถ้วนทั้งเนื้อหาสาระ และหวังเป็นอย่างยิ่งว่าท่านผู้อ่านจะได้รับความรู้ พร้อมทั้งความบันเทิงจากหนังสือสวัสดิการสารฉบับนี้ครับ
P. 16
คอมพิวเตอร์ซินโดรม โรคฮิตของคนติดจอ
กองธุรการ
www.awd-rta.com
ควรแก้ไขสายตาให้มองเห็นชัดที่สุด เพื่อลดการเพ่งมองโดย
ไม่จ าเป็น บางคนสายตาผิดปกติไม่มาก หากท างานตามปกติ
ก็อาจจะไม่มีอาการอะไร แต่เมื่อมาท างานกับจอคอมพิวเตอร์
จะเกิดอาการเมื่อยล้าได้
การป้องกัน
1. การจัดระยะของคอมพิวเตอร์ที่ช่วยให้สบายตาที่สุด
คือ ระยะห่างจากระดับสายตา 20-24 นิ้ว และวางอยู่ระดับที่
คอมพิวเตอร์ซินโดรม คือ ความเจ็บปวดจากการ ต ่ากว่าระดับสายตา 10-20 องศา
2. ปรับแสงสว่างของห้องให้เพียงพอ บริเวณรอบจอและ
ใช้คอมพิวเตอร์เป็นหลัก ได้แก่ ปวดศีรษะ ปวดเมื่อย หน้าจอคอมพิวเตอร์ก็ต้องมีความสว่างเท่ากับห้อง แสงไม่จ้า
ปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดต้นคอ เจ็บแขน หรือมืดจนเกินไป
สาเหตุที่ท าให้เกิดภาวะคอมพิวเตอร์ซินโดรม 3. ติดตั้งแผ่นกรองแสง เพื่อลดแสงสะท้อน ไม่ต้องเพ่ง
1. กะพริบตา สายตาหากแสงสว่างมากเกินไป
การกะพริบตาเป็นพฤติกรรมโดยธรรมชาติที่ช่วย 4. ปรับขนาดตัวอักษรหน้าจอให้มีขนาดประมาณ 3
เกลี่ยน ้าตาให้ชุ่มชื้นทั่วบริเวณดวงตา โดยทั่วไปคนเรา เท่าของขนาดตัวหนังสือที่เล็กที่สุดที่สามารถอ่านได้จาก
กระพริบตา 20 ครั้ง/นาที แต่การท างานหน้าคอมพิวเตอร์ จอคอมพิวเตอร์ในระยะเดียวกัน และควรเป็นสีด าบนพื้น
สีขาว
หรือแม้กระทั่งการอ่านหนังสือ เราต้องใช้สายตาจ้อง และ 5. กะพริบตาให้สม ่าเสมอ เพื่อให้มีการคลายกล้ามเนื้อ
เพ่งสิ่งนั้นเป็นเวลานาน กว่า 60% ท าให้ผิวตาเหือดแห้ง หรือพักสายตาโดยให้มองไกลประมาณ 1-2 นาที อย่างน้อย
มีอาการแสบตา ตาแห้ง รู้สึกฝืด ๆ ในตา 1-2 ครั้งทุกชั่วโมง และควรหยุดพักการท างานประมาณ 5-15 นาที
2. เรื่องของแสง ทุก 1-2 ชั่วโมง
เมื่อได้รับแสงสะท้อนจากคอมพิวเตอร์ แสงแดดที่ส่อง 6. ใช้แว่นสายตา ในคนที่มีสายตายาว ซึ่งมีช่วงการมอง
เข้าหน้าโดยตรง รวมถึงแสงสว่างที่ไม่เพียงพอ ทั้งหมด หรือจุดโฟกัสหลายระดับ โดยเฉพาะที่ส าคัญคือระยะกลาง
จะสะท้อนกลับเข้าดวงตาจึงมีอาการเมื่อยล้าดวงตาได้ง่าย ซึ่งเป็นต าแหน่งของจอคอมพิวเตอร์
3. ระยะห่าง 7. ใช้แว่นตาที่มีเลนส์เคลือบสารที่ป้องกันการสะท้อน
การจัดจอภาพให้อยู่ในระยะพอเหมาะที่ตามองสบาย ๆ เพื่อช่วยลดการสะท้อนของแสงเข้าตา
8. ปรึกษาจักษุแพทย์หากพบอาการ หรือการมองภาพ
ไม่ต้องเพ่ง โดยเฉลี่ยระยะจากตาถึงจอภาพควรเป็น 0.45 ผิดปกติไปจากเดิม
ถึง 0.50 เมตร และดวงตาอยู่สูงกว่าจอภาพโดยเฉพาะผู้ที่
ใช้แว่นสายตาที่มองทั้งระยะใกล้และไกล จะต้องตั้งจอภาพ
ให้ต ่ากว่าระดับตา เพื่อจะได้มองตรงกับเลนส์แว่นตาที่ใช้
มองใกล้
4. โรคประจ าตัวที่มีอยู่เดิม
ความผิดปกติของสายตาที่มีอยู่เดิม เช่น สายตาสั้น
ยาว เอียงหรือปัญหาสายตาของผู้สูงอายุ ที่มา : https://www.phyathai-sriracha.com/article
ผู้น าเสนอ : พันโทหญิง บุศรินทร์ อุลปาทร
สวัสดิการสาร กุมภาพันธ์ 2568 16
