Page 25 - สวัสดีครับท่านผู้อ่านทุกท่าน ก่อนอื่นกระผมขอแนะนำตัวก่อนครับ กระผม พันเอก กัญจน์ณัฎฐ์ นิลนนท์ รับหน้าที่เป็นบรรณาธิการสวัสดิการสารแทน พันเอก สมเกียรติ ถนอมคุ้ม ผู้อำนวยการกองกิจการรร้านสวัสดิการกลาง กรมสวัสดิการทหารบก เนื่องจากท่านมีภารกิจที่มากขึ้น ผู้บังคับบัญชา จึงมอบหมายให้กระผมมารับหน้าที่ต่อจากท่าน แต่ไม่ต้องกังวลครับเพราะว่าหนังสือสวัสดิการสารของเรายังคงมีเนื้อหาสาระน่ารู้ต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อท่านสมาชิกเช่นเดิม และถ้าสมาชิกท่านใดอยากแนะนำติชม หรือต้องการให้นำเสนอเรื่องใด สามารถแนะนำมาได้ครับ สุดท้ายนี้กองบรรณาธิการสวัสดิการสารขอขอบคุณทุกหน่วยที่ให้การสนับสนุนข้อมูล และภาพถ่ายทำให้หนังสือสวัสดิการสารมีความสมบูรณ์ครบถ้วนทั้งเนื้อหาสาระ และหวังเป็นอย่างยิ่งว่าท่านผู้อ่านจะได้รับความรู้ พร้อมทั้งความบันเทิงจากหนังสือสวัสดิการสารฉบับนี้ครับ
P. 25
5 เคล็ดลับ การออกก าลังกาย
ให้เผาผลาญได้สูงที่สุด
กองการกีฬา
www.awd-rta.com
การออกก าลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio 3. ขยายเวลาออกก าลังกายให้มากขึ้นอีกจากปกติ
Exercise) คือ การออกก าลังกายแบบแอโรบิค เป็นการ 30-45 นาที โดยขยายเพิ่มอีกซัก 5 นาทีจาก เวลาปกติ
ออกก าลังกายทางกายประเภทหนึ่งที่เพิ่มอัตราการเต้น
ของหัวใจและเพิ่มการหายใจ ส่งผลให้สมรรถภาพของ
หัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นเป็นการออกก าลังกายที่เน้น
การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องโดยใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่
เช่น ขา แขน และแกนกลาง ในช่วงเวลาต่อเนื่อง
ตัวอย่างของการออกก าลังกายแบบคาร์ดิโอ ได้แก่
การวิ่ง เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน ้า เต้น กระโดดเชือก
เป็นต้น
4. คาร์ดิโอมากกว่า 2 ชนิดใน 1 อาทิตย์ ไม่จ าเป็น
ที่ว่าเราจะต้องคาร์ดิโอซ ้าๆ เดิมๆ แบบเดียวกันทั้งอาทิตย์
ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเสริมสร้างความแข็งแกร่ง และป้องการ
กันบาดเจ็บจากออกก าลังกายแบบเดิมๆได้อีกด้วย
5. เพิ่มความท้าทายให้กับคาร์ดิโอของคุณ เช่น
เพิ่มการวิ่งแบบยกเข่าสูงขึ้นมา
1. วิ่งเร็วในระยะสั้น สลับกับความเร็ว
ปานกลาง จะท าให้เผาผลาญแคลอรี่ สร้างความ
แข็งแกร่งให้ร่างกายได้มากขึ้น
2. คาร์ดิโอส่วนใหญ่มักจะใช้ขาเป็นหลัก ทมา: https://www.siamsporttalk.com/th/entertainment/health-
ี่
ดังนั้นจะเกิดอะไรขึ้นหากเราคาร์ดิโอที่แขนด้วย เปลี่ยน articles/239-burn-the-highest.html
จากการวิ่งบนลู่วิ่งแบบเดิมๆ ที่ต้องจับแท่นจับ มาเป็น
การสวิงแขนไปด้วยขณะวิ่ง คิดท่าใหม่ๆ ที่ใช้แขนขณะ ผู้น าเสนอ : ร้อยเอก พลากร ไกรพานนท์
อยู่ในสระน ้าไปด้วย หรือแม้เข้าคลาสอื่นๆ ก็ตาม
แทนที่จะวางแขนไว้ที่ข้างกายของคุณ
สวัสดิการสาร ตุลาคม 2567 25
