Page 25 - สวัสดีครับท่านผู้อ่านทุกท่าน ก่อนอื่นกระผมขอแนะนำตัวก่อนครับ กระผม พันเอก กัญจน์ณัฎฐ์ นิลนนท์ รับหน้าที่เป็นบรรณาธิการสวัสดิการสารแทน พันเอก สมเกียรติ ถนอมคุ้ม ผู้อำนวยการกองกิจการรร้านสวัสดิการกลาง กรมสวัสดิการทหารบก เนื่องจากท่านมีภารกิจที่มากขึ้น ผู้บังคับบัญชา จึงมอบหมายให้กระผมมารับหน้าที่ต่อจากท่าน แต่ไม่ต้องกังวลครับเพราะว่าหนังสือสวัสดิการสารของเรายังคงมีเนื้อหาสาระน่ารู้ต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อท่านสมาชิกเช่นเดิม และถ้าสมาชิกท่านใดอยากแนะนำติชม หรือต้องการให้นำเสนอเรื่องใด สามารถแนะนำมาได้ครับ สุดท้ายนี้กองบรรณาธิการสวัสดิการสารขอขอบคุณทุกหน่วยที่ให้การสนับสนุนข้อมูล และภาพถ่ายทำให้หนังสือสวัสดิการสารมีความสมบูรณ์ครบถ้วนทั้งเนื้อหาสาระ และหวังเป็นอย่างยิ่งว่าท่านผู้อ่านจะได้รับความรู้ พร้อมทั้งความบันเทิงจากหนังสือสวัสดิการสารฉบับนี้ครับ

กาแฟกับนักกีฬา เพื่อนแทหรือศัตรูในสนาม

กองการกีฬา
www.awd-rta.com

สําหรับนักกีฬา กาแฟไมไดเปนแคเครื่องดื่มชวย ดื่มแคไหนถึงพอดี ?
ปลุกใหไมงวง แตยังเปน ตัวชวยเพิ่มสมรรถภาพ ในการ นักกีฬาสวนใหญดื่มกาแฟประมาณ 1-2 แกว หรือ
ออกกําลังกายไดจริง เพราะคาเฟอีนในกาแฟชวย รับคาเฟอีนในปริมาณ 3-6 มิลลิกรัมตอนํ้าหนักตัว

ุ
กระตนระบบประสาท ทําใหรูสึกกระปรี้กระเปราและ 1 กิโลกรัม (เชน คนหนัก 70 กิโลกรัม จะรับได 200-400


ลดความเหนื่อยลา ระบบประสาทตอบสนองไวขึ้น มิลลิลิตร) โดยดื่มกอนออกกําลังกาย 30-60 นาที
ระหวางการออกกําลังกาย โดยเฉพาะในกีฬา
Endurance เชน วิ่ง ปนจักรยาน ไตรกีฬา


- คนที่ไมเคยกิน ควรทดสอบ dose นอยๆ กอน เพราะ
บางคน ใชแลว อาจใจสั่น ไมสบายตัว และ ทําใหวิ่งไดแย

เพิ่มพลังอยางไร ? ลง
่
ื
เมื่อดมกาแฟ คาเฟอีนจะชวยใหรางกายดึงไขมัน - สิ่งที่ตองแลกมาคือ ปสสาวะที่มากขึ้น การสูญเสีย
มาใชเปนพลังงานกอน ทําใหรางกายสํารองไกลโคเจน นํ้ามากขึ้น เพราะ คาเฟอีน มีฤทธิ์ขับปสสาวะ

ไวใชในชวงที่ตองการพลังงานสูงสุด ทั้งนี้ขึ้นกับความ - ดมแลว ตองใชตอ หยุดแลว อาจ หงอย พลังหาย
่
ื
หนักในการออกกําลังดวย ดังนั้นการแขงระยะไกลมากๆ ไมควรใชตั้งแตเริ่มตน หรือ

- ประโยชน ทีชดเจน คือ ความโฟกัส ความตื่นตัว คํานวณ ปริมาณใหด ี
่
ั

พลังดีด ในการออกกําลัง การตอบสนองตอระบบ - กาแฟ อยูที่ความเคยชินและการขับ ของรางกาย
ประสาทที่ดีขึ้น บางคน เกิน 400 มิลลิลิตร ยังไมมีอาการ บางคนเลย
400 มิลลิลิตร เริ่มใจสั่นแลว ระดับที่มากเกินไปเกิด

อันตรายคือ เกิน 1000 มิลลิลิตร

ที่มา : https://shorturl.at/5ujz9
ผูนําเสนอ : พันตรี พลากร ไกรพานนท

สวสดิการสาร มกราคม 2567 25
ั