Page 39 - สวัสดีครับท่านผู้อ่านทุกท่าน ก่อนอื่นกระผมขอแนะนำตัวก่อนครับ กระผม พันเอก กัญจน์ณัฎฐ์ นิลนนท์ รับหน้าที่เป็นบรรณาธิการสวัสดิการสารแทน พันเอก สมเกียรติ ถนอมคุ้ม ผู้อำนวยการกองกิจการรร้านสวัสดิการกลาง กรมสวัสดิการทหารบก เนื่องจากท่านมีภารกิจที่มากขึ้น ผู้บังคับบัญชา จึงมอบหมายให้กระผมมารับหน้าที่ต่อจากท่าน แต่ไม่ต้องกังวลครับเพราะว่าหนังสือสวัสดิการสารของเรายังคงมีเนื้อหาสาระน่ารู้ต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อท่านสมาชิกเช่นเดิม และถ้าสมาชิกท่านใดอยากแนะนำติชม หรือต้องการให้นำเสนอเรื่องใด สามารถแนะนำมาได้ครับ สุดท้ายนี้กองบรรณาธิการสวัสดิการสารขอขอบคุณทุกหน่วยที่ให้การสนับสนุนข้อมูล และภาพถ่ายทำให้หนังสือสวัสดิการสารมีความสมบูรณ์ครบถ้วนทั้งเนื้อหาสาระ และหวังเป็นอย่างยิ่งว่าท่านผู้อ่านจะได้รับความรู้ พร้อมทั้งความบันเทิงจากหนังสือสวัสดิการสารฉบับนี้ครับ
P. 39
ชะลออัลไซเมอร์ ด้วยการออกก าลังกาย
กองการกีฬา
www.awd-rta.com
นอกจากนี้การออกก าลังกายชนิดนี้ยังช่วย
กระตุ้นการสร้าง BDNF โปรตีนส าคัญในร่างกาย ซึ่งเป็น
สารที่มีความส าคัญ ในการพัฒนาของเซลล์ประสาท
การเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาท และการปรับตัวของ
สมอง และเพิ่ม ไมโทคอนเดรีย ท าให้สมองมีพลังงาน
เพียงพอในการท างาน ซึ่งล้วนแล้วแต่ช่วยท าให้สมอง
ท างานได้ดีขึ้น
การออกก าลังกายจะช่วยชะลออัลไซเมอร์
ได้ยังไง มาหาค าตอบกัน การออกก าลังกายช่วยฟื้นฟ ู
อารมณ์ ความจ า และความสามารถในการคิด เพราะการ
ออกก าลังกายจะช่วยให้เลือดไปหล่อเลี้ยงสมองส่วนส าคัญ
ได้ดีขึ้น ทั้งนี้ขอแนะน าการออกก าลังกาย ชะลอความ
เสี่ยง อัลไซเมอร์
Resistance exercise
การออกก าลังกายแบบมีแรงต้าน เช่น การยก
น ้าหนัก มีความส าคัญในการรักษาความแข็งแรงของ
กล้ามเนื้อและกระดูก ซึ่งเป็นสิ่งจ าเป็นส าหรับการ
ช่วยเหลือตัวเองในชีวิตประจ าวัน ช่วยป้องกันโรคร่วมที่
พบบ่อยในผู้สูงอายุ เช่น กล้ามเนื้อน้อย กระดูกพรุน และ
การหกล้ม นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการหลั่งสาร BDNF
โปรตีนส าคัญในร่างกาย และ ฮอร์โมนการเจริญเติบโต
Aerobic exercise ซึ่งช่วยในการฟื้นฟูเซลล์ประสาทการออกก าลังกายแบบนี้
การออกก าลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว ยังถือว่าเป็นกิจกรรมที่ซับซ้อน ที่ต้องใช้ทักษะหลายด้าน
ว่ายน ้า หรือขี่จักรยาน มีความส าคัญในการเพิ่มการ เช่น การประสานงานระหว่างส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
ไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ซึ่งจะน าออกซิเจนและ สมาธิ การตัดสินใจ และความจ า ซึ่งช่วยกระตุ้นสมองใน
สารอาหารไปเลี้ยงเซลล์สมองได้อย่างเพียงพอ ลักษณะที่คล้ายกับความเข้าใจ
สวัสดิการสาร สิงหาคม 2568 39
