Page 36 - สวัสดีครับท่านผู้อ่านทุกท่าน ก่อนอื่นกระผมขอแนะนำตัวก่อนครับ กระผม พันเอก กัญจน์ณัฎฐ์ นิลนนท์ รับหน้าที่เป็นบรรณาธิการสวัสดิการสารแทน พันเอก สมเกียรติ ถนอมคุ้ม ผู้อำนวยการกองกิจการรร้านสวัสดิการกลาง กรมสวัสดิการทหารบก เนื่องจากท่านมีภารกิจที่มากขึ้น ผู้บังคับบัญชา จึงมอบหมายให้กระผมมารับหน้าที่ต่อจากท่าน แต่ไม่ต้องกังวลครับเพราะว่าหนังสือสวัสดิการสารของเรายังคงมีเนื้อหาสาระน่ารู้ต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อท่านสมาชิกเช่นเดิม และถ้าสมาชิกท่านใดอยากแนะนำติชม หรือต้องการให้นำเสนอเรื่องใด สามารถแนะนำมาได้ครับ สุดท้ายนี้กองบรรณาธิการสวัสดิการสารขอขอบคุณทุกหน่วยที่ให้การสนับสนุนข้อมูล และภาพถ่ายทำให้หนังสือสวัสดิการสารมีความสมบูรณ์ครบถ้วนทั้งเนื้อหาสาระ และหวังเป็นอย่างยิ่งว่าท่านผู้อ่านจะได้รับความรู้ พร้อมทั้งความบันเทิงจากหนังสือสวัสดิการสารฉบับนี้ครับ
P. 36
5 เหตุผลหลักที่ “ไม่ออกก าลังกาย”
ท าให้อายุสั้นลงแบบไม่รู้ตัว !
กองการกีฬา
www.awd-rta.com
การออกก าลังเป็นประจ า ท าให้อายุยืนแบบมี 4. ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอการออกก าลังกายเบา
คุณภาพได้ 8 ปีแต่ไม่ออกก าลังเลย อายุสั้นลงได้ 8 ปี ปานกลางสม ่าเสมอ ช่วยกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันให้ท างาน
เช่นกัน ใช่ครับ ฟังไม่ผิด ท าไม ไม่ออกก าลัง อายุสั้นลงได้ ดีขึ้นคนไม่ออกก าลังกายติดเชื้อบ่อย ฟื้นตัวช้า
วันนี้จะมาเล่าให้ฟังครับ 5. การอักเสบในระดับเซลล์การนั่งนาน ๆ
ไม่ขยับ ท าให้ร่างกายอยู่ในภาวะอักเสบเรื้อรังเชื่อมโยง
กับโรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็ง และอัลไซเมอร์ ได้ครับ
ถ้าไม่มีเวลาออกก าลังขอแค่ขยับบ่อย ๆ
เดินเยอะ ๆ ไปก่อนแล้ว หาเวลาออกก าลังกายรับรองว่า
เป็นการลงทุนกับเวลาที่คุ้มค่าที่สุดครับ เพราะสิ่งที่ได้คือ
อายุขัยแบบมีคุณภาพที่เพิ่มขึ้น แบบเงินซื้อไม่ได้ครับ
5 เหตุผลหลัก ที่ “ไม่ออกก าลังกาย ท าให้ อายุ
สั้นลง” มีดังนี้ครับ
1 หัวใจและปอด เสื่อมเร็วขึ้นหัวใจคือ
.
“กล้ามเนื้อ” ที่ต้องฝึก และปอดก็เปรียบเหมือน “ระบบ
ฟอกอากาศ” ของร่างกาย หากไม่ออกก าลังกาย
หัวใจจะไม่แข็งแรง ปั๊มเลือดได้ไม่ดี ขณะเดียวกันปอดก็จะ
มีความจุลดลง การแลกเปลี่ยนออกซิเจนคาร์บอนไดออกไซด์
ไม่มีประสิทธิภาพผลที่ตามมา คือ ความเหนื่อยง่าย
ความดันโลหิตสูง และเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดเร็ว
กว่าปกติ
2. อินซูลินท างานแย่ลง เสี่ยงเบาหวาน การออก
ก าลังช่วยให้เซลล์ตอบสนองต่ออินซูลินดีขึ้นคนที่ไม่ขยับตัว
มีแนวโน้มเป็นเบาหวานสูงกว่าคนปกติ 2 - 3 เท่าเลยครับ
3. กล้ามเนื้อและมวลกระดูกลดลง ยิ่งอายุมาก ที่มา : https://www.avarinshop.com/no-exercise-
ถ้ายังไม่ขยับตัวเลย กล้ามเนื้อจะหายเร็ว ล้มง่าย กระดูกหัก aging-risks/
ง่ายเสี่ยงต่อการเสียชีวิตหลังการหกล้มมากขึ้นในผู้สูงวัย ผู้น าเสนอ : พันตรี พลากร ไกรพานนท์
สวัสดิการสาร มิถุนายน 2568 36
