Page 30 - สวัสดีครับท่านผู้อ่านทุกท่าน ก่อนอื่นกระผมขอแนะนำตัวก่อนครับ กระผม พันเอก กัญจน์ณัฎฐ์ นิลนนท์ รับหน้าที่เป็นบรรณาธิการสวัสดิการสารแทน พันเอก สมเกียรติ ถนอมคุ้ม ผู้อำนวยการกองกิจการรร้านสวัสดิการกลาง กรมสวัสดิการทหารบก เนื่องจากท่านมีภารกิจที่มากขึ้น ผู้บังคับบัญชา จึงมอบหมายให้กระผมมารับหน้าที่ต่อจากท่าน แต่ไม่ต้องกังวลครับเพราะว่าหนังสือสวัสดิการสารของเรายังคงมีเนื้อหาสาระน่ารู้ต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อท่านสมาชิกเช่นเดิม และถ้าสมาชิกท่านใดอยากแนะนำติชม หรือต้องการให้นำเสนอเรื่องใด สามารถแนะนำมาได้ครับ สุดท้ายนี้กองบรรณาธิการสวัสดิการสารขอขอบคุณทุกหน่วยที่ให้การสนับสนุนข้อมูล และภาพถ่ายทำให้หนังสือสวัสดิการสารมีความสมบูรณ์ครบถ้วนทั้งเนื้อหาสาระ และหวังเป็นอย่างยิ่งว่าท่านผู้อ่านจะได้รับความรู้ พร้อมทั้งความบันเทิงจากหนังสือสวัสดิการสารฉบับนี้ครับ
P. 30
ขั้นที่ 3เริ่มต้นอย่างช้าๆ หรือ ความรู้สึกที่เท้าสัมผัสพื้น และผลของแรงโน้มถ่วง
ของโลกที่มีต่อร่างกายของเรา ฟังเสียงของร่างกายแล้ว
ส าหรับการเริ่มต้นการเจริญสติในการวิ่ง นั้น การจดจ่ออยู่กับ
ปรับให้เหมาะสม คือหัวใจของขั้นที่ 5
ร่างกายของคุณนั้นเป็นสิ่งที่มีความจ าเป็นอย่างมาก ค่อยๆ
การโฟกัสที่ความรู้สึกของกล้ามเนื้อในการวิ่ง และ
เริ่มต้นอย่างช้าๆ เหมือนอัตราการหายใจของคุณ อัตราการเต้น การแกว่งแขนจะช่วยให้เราเข้าใจความรู้สึกของกล้ามเนื้อ
ของหัวใจ จังหวะของการแกว่งแขน และจังหวะที่เท้าก้าววิ่ง มากขึ้นเทคนิคการฝึกจินตภาพ (Imagery) สามารถช่วย
ออกไปจะต้องมีความสัมพันธ์กัน ในช่วงเริ่มแรกนั้นคุณอาจจะ เพิ่มศักยภาพในการวิ่งของคุณ
รู้สึก ตึงๆ และเกิดอาการล้า ส าหรับรูปแบบการวิ่งแบบนี้ และ
เริ่มเริ่มหายไป ไม่ต้องยึดติดหรือเครียด แต่ให้ไหลไปเหมือน
สายน ้า ด้วยความรู้สึกผ่อนคลาย และคุณจะเห็นการ
เปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบๆตัวของคุณ
ขั้นที่ 6 Cool and Calm Down
เมื่อคุณหยุดวิ่ง กระบวนการคลายอุ่นและ Recovery
ลองเปลี่ยนมาเป็นการเดินในช่วงไม่กี่ร้อยเมตร ก่อนจะถึง
ขั้นที่ 4ให้ความสนใจกับสิ่งแวดล้อมรอบตัวเรา รถหรือบ้านเพื่อเพลิดเพลินกับธรรมชาติ หรือสิ่งที่อยู่
ส่วนหนึ่งของความสวยงามส าหรับการวิ่ง นั่นก็คือความสามารถ รอบๆ ตัวของของเรา ลองเลือกวิธีการ Cool Down เช่น
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือ การใช้ความเย็นในการ
ในการผสมกลมกลืนเข้ากับธรรมชาติ มื่อคุณวิ่งและเพลิดเพลิน
Cool Down และในช่วงนี้เป็นช่วงที่เราจะต้องให้ความ
ไปกับธรรมชาติ เช่น ท้องฟ้า และก้อนเมฆ หรือใบไม้ที่ก าลัง
สนใจในการดูแลร่างกายของเราหลังจากที่อัตราการเต้น
ร่วงหล่น คุณก็จะเพลิดเพลิน ถ้าคุณวิ่งในวิถีชีวิตแห่งชนทบท ของหัวใจ และอัตราการหายใจ ลดลง แล้ว เราก็จะ
คุณก็อาจจะเพลิดเพลินไปกับตึกอาคาร ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว กลับมาฝึกการฝึกหายใจซ ้าอีกครั้งหนึ่งแบบเดียวกับที่ท า
หรือ ดวงดาว พระจันทร์บนท้องฟ้าในเวลาพลบค ่า สิ่งต่างๆ ก่อนที่จะออกไปวิ่ง โดยการฝึกหายใจภายหลังจากการวิ่ง
นั้นจะเป็นการฝึกเพื่อสร้างการผ่อนคลายให้กับร่างกาย
เหล่านี้จะช่วยท าให้จิตใจของคุณสงบ แทนที่จะช่วยให้คุณ
และจิตใจของเราอีกครั้งหนึ่ง
เครียดกับการวิ่ง ลองปลดปล่อยร่างกายไปกับธรรมชาติขณะที่
คุณออกวิ่ง และคุณจะเกิดความดื่มด ่ากับธรรมชาติ บนความ
สนุกสนาน และผ่อนคลาย
ขั้นที่ 5โฟกัสที่ท่าทางในการวิ่ง
ระหว่างที่คุณวิ่งแบบเจริญสตนั้น คุณสามารถโฟกัสที่ท่าทางใน
ิ
ที่มา : https://vinasport.co.th/mindfulness-while-
การวิ่ง เพียงไม่กี่นาที สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมี
running/
รูปแบบการวิ่งที่ดีขึ้น และปลดปล่อยความเครียดในขณะวิ่ง เช่น
ผู้น าเสนอ : พันตรี พลากร ไกรพานนท์
หลังตรงแค่ไหนขณะวิ่ง
สวัสดิการสาร พฤศจิกายน 2567 30
